-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5662
Комментариев: 667
Написано: 6397

Необходимость знать основы

Дневник

Суббота, 06 Октября 2012 г. 11:26 + в цитатник


Необходимость знать основыСледующей областью, которую нам предстоит рассмотреть – это колено. Главными аспектами того, как далеко должны выступать колени за пределы пальцев, и каким образом они должны быть выровнены относительно ступней и бедер.
Каждый пункт влияет и на безопасность выполнения упражнений и на их эффективность. Для здорового колена, поперечная сила не предоставляет особых проблем. Но, если были замечены боли или заболевания, то при выполнении приседаний могут быть вызваны боли, а иногда и травмы. Это значит, что при возникновении болевых ощущений немедленно прекращайте упражнения и обратитесь к врачу.
При выполнении упражнений обратите внимание, «совпадают» ли колени с направлением ступней и бедер. Если нет – то следует узнать причину, чтобы исправить это.
Далее рассмотрим, как правильно держать штангу, чтобы избежать травм. Существует два вида держания штанги, первый имеет название – высокая штанга. В этом виде штангу помещают высоко, на уровне трапециевидных мышц. Подобные приседания заставляют держать осанку в прямом положении, для лучшей проработки мышц. Второй вид – это приседания с низко поставленной штангой, при которой мышцы спины работают с удвоенной силой.
Но, существует несколько дополнительных вещей, которые улучшат приседания со штангой, вне зависимости от ее расположения. Первое, что нужно делать – это улучшать гибкость, а также уменьшение глубины приседания.
Глубокие приседания эффективны для тех, у кого хорошо развита гибкость, не было ранее травм.

Читать далее...

Метки:  

 Страницы: [1]