-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 6163
 омментариев: 701
Ќаписано: 6932


 ак сн€ть стресс? ћетоды борьбы со стрессом

ѕонедельник, 09 »юл€ 2018 г. 11:00 + в цитатник

 ак сн€ть стресс? ћетоды борьбы со стрессом

«—покойствие, только спокойствие!» - это легко сказать, но чертовски трудно сделать. » все же есть легкие варианты выхода из стресса.

∆изнь полна стрессов. ¬роде бы мелочь: будильник не зазвонил воврем€, убежавша€ каша прикипела к плите, на блузке расплылось п€тно от кофе, от каблука отлетела набойка, зарплату задержали, сын принес двойку, муж забыл купить хлеб, мама бросила трубку, услышав, что вы не сможете навестить ее в это воскресенье... ¬ы изо всех сил стараетесь не раздражатьс€ по пуст€кам, сдерживаете себ€, но плотину накопившихс€ эмоций рано или поздно прорывает, и начинаетс€ истерика.
 

¬сплеск эмоций

ѕризнак нервного срыва - истерика. ќна наступает, когда обща€ сумма раздражителей превышает порог возбудимости вашей нервной системы. ” каждой из нас он индивидуален: у одних терпение лопаетс€ раньше, у других позже, но дойти до белого калени€ может люба€ женщина.

Ћегче всего мы закипаем в период гормональных перепадов накануне мес€чных, во врем€ овул€ции и на фоне климакса. ¬ такие моменты повышенной психологической у€звимости достаточно одного маленького камешка, чтобы вс€ эта эмоциональна€ лавина посыпалась с горы и вы перестали себ€ контролировать: разрыдались во весь голос, наорали на детей, бросились с кулаками на мужа, как разъ€ренна€ тигрица, начали бить посуду... ѕотом-то, конечно, вы будете сгорать от стыда за то, что ввели себ€ как фури€.

Ќу да, сцена вышла безобразна€, но, как ни странно, столь бурной реакции можно только порадоватьс€. ’орошо, когда накопившеес€ напр€жение выплескиваетс€ наружу эмоциональным фонтаном. ѕсихологи обычно советуют в подобных случа€х дать человеку выплакатьс€ и выкричатьс€. Ќа профессиональном €зыке это называетс€ «пройти ситуацию насквозь». ѕозвольте себе разр€дитьс€ до конца. ќсвободившись от отрицательных эмоций, вы придете в себ€ и сможете спокойно проанализировать случившеес€ за чашкой м€тного ча€, наметив пути выхода из кризиса.
 

—ейчас взорвусь

¬ид€, что вы уже закипаете, окружающие нередко подливают масла в огонь, специально провоциру€ вас. ѕопросите близких этого не делать, а еще лучше уединитесь в своей комнате или примите душ (вода смывает негативную энергетику и приводит нервы в пор€док). ћожно и по парку пройтись - размеренна€ ходьба успокаивает, а в работающих мышцах тем временем разрушаютс€ гормоны стресса.

„тобы остыть во врем€ срыва, порой достаточно умытьс€ холодной водой или приложить ко лбу завернутый в полотенце пакет с замороженными овощами, натереть виски м€тным маслом, холод€щим кожу. ’олод замедл€ет реакции, притупл€ет эмоции и действует как отвлекающа€ терапи€. ѕопробуйте ущипнуть себ€ или похлопать по щекам. » не обижайтесь, если кто-то из домашних залепит вам пощечину. ¬ данном случае это не акт агрессии и не попытка вас унизить, а отвлекающа€ терапи€! “от же самый способ примен€етс€ и во врем€ обморока: человека похлопывают по щекам, чтобы к нему вернулось сознание.
 

ѕосле приступа

 огда эмоциональна€ бур€ ул€жетс€, выпейте пару чашек ча€ - теплого и непременно сладкого (истощившимс€ во врем€ истерики нервным клеточкам нужна глюкоза!) с несколькими капл€ми настойки пустырника. ј потом отправл€йтесь спать. —тоит закрыть глаза - и мозг начинает генерировать спасительные альфа-волны, которые действуют как натуральное успокоительное.

≈сли вы очень чувствительны и ранимы, дл€ профилактики таких эмоциональных бурь заваривайте аптечные фиточаи с м€той, пустырником, зверобоем, лавандой или фенхелем.

’орошо помогает в таких случа€х специальный трав€ной сбор из корн€ валерианы (или травы пустырника), зверобо€, м€ты, шалфе€ и хмел€. Ќасыпьте по 1 чайной ложке каждой травы в термос, залейте 2 стаканами кип€тка, дайте насто€тьс€ полчаса, охладите и процедите. ѕринимайте по 4 столовые ложки 3 раза в день в промежутках между приемами пищи.
 

 урс - мес€ц, а можно и больше!

 огда чувствуете, что вот-вот сорветесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот со звуком «ф». ≈ще можно помассировать кончиком указательного пальца одной руки антистрессовую точку на другой. ¬ эту точку на ладони упираетс€ складка между прижатыми большим и указательным пальцами. –азминать ее нужно по часовой стрелке, сначала на правой кисти, потом на левой.
 

“иха€ истерика

„то может быть хуже всплеска эмоций с криками и слезами? “олько тиха€ истерика! ∆енщины, реагирующие на стресс подобным образом, со стороны выгл€д€т абсолютно спокойными. ќни словно каменеют - замирают, уход€т в себ€, не отвечают на вопросы, беззвучно плачут, раскачиваютс€ из стороны в сторону или сжимаютс€ в комок и начинают теребить в руках что-нибудь или грызть ногти.

Ёто классические признаки аутоагрессии, развивающейс€ из-за загнанных внутрь отрицательных эмоций. ≈сли не научитесь отрешатьс€ от них и расслабл€тьс€, дело может закончитьс€ €звой желудка! »спользуйте любой понравившийс€ вам прием, чтобы успокоитьс€ и отключитьс€ от проблем.

• ќпустите веки, прикрыв глаза ладон€ми на несколько минут, и представьте какой-нибудь солнечный пейзаж. “епло и темнота - идеальные услови€, чтобы почувствовать умиротворение.

• —оедините пальцы рук перед грудью - большой к большому и так далее, не соприкаса€сь ладон€ми. «акройте глаза, глубоко дышите и думайте о чем-нибудь при€тном. Ќу что, уже отлегло от сердца?

• ѕристально смотрите на блест€щий предмет - часы, металлический, а лучше хрустальный шарик, драгоценный камень в перстне, пока глаза не начнут закрыватьс€: мозг автоматически перейдет в режим релаксации.

• «акрыв глаза, попробуйте нав€зать нервным клеткам успокаивающий ритм, приложив указательный и средний пальцы к виску в месте прикреплени€ верхнего кра€ ушной раковины и нащупав там пульсирующую височную артерию. ќщутив мерные удары, считайте их в ритме, который диктует сердце.

• «акройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. Ќа вдохе поднимайте кончик €зыка к нЄбу, на выдохе опускайте его. ¬ыполн€йте упражнение 2-3 минуты.

• —ид€ в кресле, свесьте голову, округлите спину, положите руки на колени и обопритесь на них. «ажатые стрессом мышцы шеи и плечевого по€са расслаб€тс€, мысли про€сн€тс€, настроение улучшитс€, поэтому бить посуду и кричать на близких больше не захочетс€.

• ќпустите голову, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на пупке (грудна€ клетка неподвижна). ¬ып€тите живот - вдох, подт€ните - выдох. ¬се гениальное просто!
 

Ќи звука

√ородской шум - один из самых мощных раздражителей дл€ нервной системы. ѕричем нежные женские ушки намного чувствительнее к нему, чем бронебойные локаторы пуленепробиваемых мачо, привычные и к реву буксующего внедорожника, и к визгу дрели, и к грохоту отбойного молотка.

„тобы избавить пациенток от нервного напр€жени€, британские медики погружают их в тишину. ƒл€ этого они сконструировали специальную машину, поглощающую посторонние звуки и создающую вокруг вас оазис молчани€. ѕосле 10-15 минут абсолютного безмолви€ вы почувствуете себ€ так, будто родились заново.  стати, дл€ этого вовсе необ€зательно забиратьс€ в комнату со звукопоглощающим покрытием. ƒостаточно воспользоватьс€ специальными наушниками или берушами.
 

ћудрые пальцы

ќдин из симптомов приближающейс€ истерики - беспокойные руки, тереб€щие все, на что они натыкаютс€: конфетный фантик, пуговицу, воротник блузки. ѕопробуйте сн€ть нервное напр€жение с помощью специальных ручных приемов - мудр, напоминающих гимнастику дл€ пальцев. ќна широко практикуетс€ на ¬остоке.

„ерепаха. ѕереплетите по 4 пальца обеих рук, а большие соедините «домиком». ћудра бодрит, избавл€ет от усталости, повышает жизненный тонус.

ћудра земли. ќдновременно на обеих руках соедините подушечки большого и безым€нного пальцев, а остальные расставьте пошире. „увствуете, как отпускает напр€жение?



ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку