-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5687
 омментариев: 667
Ќаписано: 6422

”пражнени€ дл€ сн€ти€ стресса Ч почувствуйте весь мир!

„етверг, 18 јпрел€ 2013 г. 15:11 + в цитатник

uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa

ѕереговоры с шефом, клинч с соседом или шокирующий счет: многие принимают близко к сердцу все бесконечные стрессы. — парой наших простых упражнений хаотичные мысли уйдут и жизнь станет налаживатьс€. «автрак с семьей может быть таким прекрасным, но ваше тело сидит за столом, а мысли где-то летают вокруг горы бумаг на рабочем месте. ¬о врем€ обеденного перерыва голова гудит из-за мыслей о дет€х. ј вечером напр€женные ноги человека поко€тс€ на диване, а сам он думает о планировании следующего дн€. ћы спешим в повседневной жизни от одной задачи в списке к другому. » при этом трудно удаетс€ позаботитьс€ о себе самом. Ќо есть возможность замедлить жизнь: внимательность.

«Ћюди всегда спешат в своих мысл€х в будущее чтобы ничего не пропустить. » при этом они упускают то, что происходит именно сейчас» , говорит психиатр ћихаэль ’упертс. „еловек, который учитс€ проживать жизнь сознательно и прислушиватьс€ к своим внутренним ощущени€м, защищает свою психику. Ќекоторые важные моменты в течение дн€ повышают качество жизни, делают ¬ас более довольным работой. ћного времени дл€ этого не нужно: маленькие упражнени€ на внимательность предоставл€ют возможность психике врем€ от времени сделать перерыв — совсем без вспомогательных средств, всегда и в любом месте.

 

 ”тром: думайте под душем не о планировании дн€, используйте лучше ваши чувства и обратите внимание на каждую мелкую деталь.  акой на ощупь кран?  акие звуки он издает при открытии воды? ѕослушайте плеск воды и попробуйте отличать звуки падающих капель воды: на ваше тело, на стену, на пол. »ли наблюдайте как вода скатываетс€ по вашей коже, как гель дл€ душа превращаетс€ в пенную массу и как лопаютс€ отдельные пузырьки. ѕри этом важно попытатьс€ оставатьс€ мысл€ми в действительности под душем.

 ¬ дороге: оторвите глаза в поезде или автобусе от книги, смартфона или иных вещей. ѕонаблюдайте за людьми которые р€дом с вами. ѕосмотрите кто едет с вами, чем они занимаютс€ во врем€ поездки, куда они смотр€т. Ќо осторожно: не оценивайте их и не продолжайте думать, просто смотрите. » это важно дл€ каждого упражнени€.

 Ќа рабочем месте: отвлекитесь на пару минут и осмотритесь вокруг. –ассмотрите каждую деталь. Ќо не думайте дальше и не фантазируйте, а просто медленно переходите к другому предмету.

 ќбеденный перерыв: при пережевывании пищи сосредоточьтесь на вкусе блюда. ѕрочувствуйте  пищу €зыком, определите ингредиенты.

ќбраща€ внимани€ на незаметные прежде детали, окружающие вас каждый день, вы сможете постепенно ощутить жизнь во всех ее €рких красках!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку