-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5737
Комментариев: 672
Написано: 6477

Здоровый сон

Понедельник, 25 Марта 2013 г. 22:37 + в цитатник

Здоровый сон очень нужен для вашего организма! Вы даже не подозреваете о вреде недосыпания! Обо всем это в нашей новой статье Здоровый сон!

Здоровый сон

 Сонэто очень значимая часть нашей жизни. Но о сне мы знаем удивительно мало!Мы все нуждаемся во сне и как бы мы с ним не боролись, он все равно возьмет вверх. 

Ученые выдвигают множество гипотез о причинах сна:

 Прежде всего, сон нужен нам для восстановления потраченных за день сил. Во время сна организм сам займётся восстановительными процессами, постепенно выведет из организма вещества, дающие нам чувство усталости, зарядит энергией мышцы.

 Задача сна, возможно, заключается в том, чтобы помочь нам запомнить важную информацию, избавив от несущественной.

Известно, что во время ночного покоя некоторые внутренние железы, например, гипофиз или надпочечники, особенно активны. А гормоны, выделяемые ими, как раз укрепляют иммунитет.

Но повторюсь ! – это всего лишь теории, достоверного знания зачем нужен сон – нету.

Сновидения

 Пока ученые пытаются понять, для чего нужен сон, в развитых странах бессонница достигла масштабов эпидемии. Так, от 50 до 75 миллионов американцев (примерно пятая часть населения США) жалуются на проблемы со сном. И при этом непростительно мало делается для того, чтобы понять, каковы же главные причины, вызывающие этот недуг. Например, программы медицинских факультетов предусматривают, как правило, не более четырех часов на изучение расстройств сна – а иногда и вовсе ни одного.

 Причин бессонницы на самом деле великое множество … Некоторые люди страдают от синдрома беспокойных ног – сильных неприятных ощущений в конечностях; другие – от периодических движений конечностей: ноги непроизвольно дергаются во сне. Людям, страдающим нарколепсией, часто бывает одинаково трудно и надолго уснуть, и бодрствовать. Многие люди могут страдать бессонницей из-за различного рода стрессов или большого количества эмоций и событий. Случается, что проблемы со сном возникают из-за старческого слабоумия или болезни Альцгеймера. Некоторые женщины плохо спят во время менструаций (вообще, бессонницей страдает вдвое больше женщин, чем мужчин), и очень многие – в период менопаузы. Пожилые люди, как правило, спят меньше, чем молодые.

 В какой-то степени, возможно, нынешняя эпидемия бессонницы вызвана именно нашим нежеланием уважать собственную биологическую природу или как более известно , наши биологические ритмы.

    Естественный ритм сна здорового подростка предполагает подъем поздним утром – но занятия в университетах и школах начинаются в восемь часов. Человек, работающий в ночную смену и ложащийся спать утром, нарушает унаследованный от своих предков ритм, требующий, чтобы он просыпался и шел «на охоту», когда небо освещается солнечным – а не электрическим – светом.

     Борьба с биоритмами – весьма рискованная игра. Приведем печальный пример: В феврале 2009 года потерпел крушение самолет, летевший из Ньюарка в Буффало. Погибло 49 человек, находившихся на борту, и один человек, оказавшийся на месте падения. За сутки, предшествовавшие полету, второй пилот (а возможно, и первый) спал лишь урывками, отчего Национальный комитет безопасности транспорта пришел к выводу: «Ошибочные действия экипажа были вызваны, по всей видимости, усталостью».

     И это не единственный пример вреда, причинённого недосыпанием или отсутствием сна.

     По словам профессора Рассела Фостера из Оксфордского университета, последствиями недосыпания могут стать увеличение веса, раздражительность, депрессия и даже галлюцинации. Хронический недостаток сна снижает способность мозга восстанавливаться. Это приводит к ситуации, при которой люди, страдающие от нехватки сна, отрицают свою сонливость, хотя их производительность при выполнении различных задач существенно снижается.

А сколько это в меру и какая польза сна?

    Инфаркты и инсульты более распространены в ранние утренние часы. Этот факт может быть объяснен влиянием сна на кровеносные сосуды. Недостаток сна может вызвать изменение кровяного давления и повышению уровня холестерина, что является причиной болезней сердца и инсульта. Ваше сердце будет здоровым, если вы получаете от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

        Во время здорового сна идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток — нейронов.

    А еще во время сна каждый сам себе психоаналитик. Если днем мы испытываем тревогу, страх и не в состоянии их подавить, то во сне включаются аналитические способности, позволяющие подсознательно отыскать причину проблемы и отыскать пути ее решения.

    Во сне мы проводим около трети все своей жизни, поэтому очень важно позаботится о том чтобы в это время наш организм чувствовал себя не менее комфортно чем в любое другое время суток. Есть несколько советов которые помогут вам спокойно насладиться сном :

     Не употреблять какие-либо бодрящие напитки(кофе, энергетики и т.д.) за 4 часа до сна.

  Прогулка на свежем воздухе (хотя бы 5 минут) поможет снять стресс и разгрузит перед сном нервную систему

 Спать лучше на хорошем матрасе и на удобной подушке. (не вызывающей дискомфорт)

    Известно, что сон должен быть продолжительным. Иначе очень скоро появятся проблемы – раздражительность, повышенная утомляемость, гипертония, синяки и мешки под глазами, морщины. Итак, специалисты утверждают, что продолжительность сна должна быть не менее 8 часов, хотя современный среднестатистический человек спит чуть больше 6 часов в рабочие дни и 7 в выходные. Но даже в таком жёстком режиме, сон должен быть полноценным, укрепляющим здоровье и способствующим красоте.

Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку