-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5787
Комментариев: 672
Написано: 6527

Спортивная диета

Пятница, 01 Марта 2013 г. 18:02 + в цитатник

Спортивная диета

Спортивная диета очень важна в период тренировок и если вы хотите добиться внушительных результатов, то следует ее придерживаться. Только на первый взгляд слово «диета» устрашает, но не стоит пугаться, в отличие от обычных, спортивная диета на много лояльнее.

Вы решили заняться спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок?

Если нет, то не беда, мы расскажем об этом!

Спортивная диета для мужчин

Перед тренировкой ваш желудок должен быть пустым, потому что организм не может переваривать большое количество пищи во время физических упражнений. Но за 3-4 часа перед началом тренировки можно подкрепиться, чтобы заниматься спортом, нужно много энергии. В роли еды могут выступать: овсяная каша, тост с джемом, салат или фрукты.

Спортивная диета

Спортивная диета

Во время тренировки нужно восполнять потери влаги, лучше всего для этого подойдет минеральная вода без газа или соки(ребят ,нельзя брать Спрайт и Колу на тренировку!). восполнять потерю влаги тоже надо правильно, никаких «О! Сейчас всю бутылку выпью!», надо потреблять воду небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

Есть же во время тренировки крайне не желательно.

Фитнес питание

Старайтесь поесть в течение двух часов после окончания занятий. Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высоко углеводным. Не в коем случае не терпите голод, это очень сильно повредит набору мышечной массы и развитию мускулатуры в целом.
Вот несколько блюд, которые идеально подходят для этого: овсяное печенье, макароны, пюре

Будьте внимательны! Есть продукты которые не следует употреблять людям, занимающимся спортом:

Выпечки — чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от неё больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб.

Конфет, особенно карамелек – они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться.

Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку