-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5756
 омментариев: 672
Ќаписано: 6496

 ак достичь рельефных мышц

—реда, 27 ‘еврал€ 2013 г. 22:15 + в цитатник

 ак достичь рельефных мышц

я долго думал, на какую же тему сделать статью, € посетил такую замечательную вещь как ¬иќ – сервис от Google. » вот именно там € и заметил тенденцию задавать один и тот же вопрос, но в разных формулировках, а именно – как сделать мышцы рельефными?

мотиваци€ дл€ васћотиваци€ к лету

Ќу, все вроде бы пон€тно скоро лето и парни начали готовитьс€! » это безусловно похвально. ведь все хот€т ходить на пл€ж, блистать своими накаченными мышцами и знакомитьс€ с красивыми девушками.. ћотивирует,  не правда ли? 

≈сли да, то продолжим разговор!

“ак вот самый лучший способ получить мышцы – заниматьс€ спортом или просто ходить в качалку! ѕосеща€  качалку некоторое врем€ (у каждого разное врем€ нарастани€ мышц т.к. вли€ет телосложение, метаболизм и прочий р€д факторов) вы начнете наращивать мышечную массу. ј что же делать дальше, чтобы мышцы стали рельефными и красиво выгл€дели?

ѕервым делом надо правильно питатьс€! ј как это сделать спросите вы? ƒа очень даже просто, надо исключить из своего рациона ”глеводную пищу. Ќадо также исключить калорийную пищу и сладости. ƒа на что только не пойдешь ради красивой и накаченной фигуры?

“ак вот прием калорийной пищи должен сократитьс€, но интенсивность тренировок не должна пострадать.

—разу хочу предупредить, что быстрое похудение негативно сказываетс€ на здоровье человека.  райне нежелательный метод, но как говоритс€, решать вам! –екомендую худеть не более чем на 1 кг в неделю. “ак же, тер€€ больше 1 кг в неделю, организм начинает сильно использовать свои белковые структуры! „то не очень хорошо скажетс€ на вашем здоровье.

ѕравильное питание

≈сли собрались худеть, надо найти альтернативу калорийной пищи и вы не найдете лучшей замены чем фрукты и различные отруби.  ак вы уже догадались, главный успех похудени€ это получить калорий меньше чем мы сжигаем, ведь именно тогда организм использует наши внутренние жиры.

 акие упражнени€ наиболее эффективно сжигают калории? ћогу посоветовать Ѕеговую дорожку, велосипед (которые можно найти в любой пор€дочной качалке) и, конечно же, комплекс упражнений дл€ рельефа. „тобы качать мышцы на рельеф, нужно делать большее количество подходов, с меньшим весом, на большее количество раз! ƒл€ объема, соответственно, нужно «идти по лестнице»: подходов 4-6, начина€ с меньшего веса с каждым подходом нужно увеличивать груз и при этом делать максимально возможное количество раз!

¬место вывода

„тобы придать –ельеф мышцам необходимо сначала заполучить мышцы ( не бойтесь что вы худой, ведь м€со нарастает на кост€х) затем придерживатьс€ диеты и конечно же делать специальные упражнени€ на рельеф.

ѕолучение рельефных мышц процесс небыстрый, так что советую начать побыстрее, чтобы к лету быть в форме!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку