-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5737
 омментариев: 672
Ќаписано: 6477

≈зда на велосипеде

¬оскресенье, 24 ‘еврал€ 2013 г. 14:00 + в цитатник

ѕомните, как в детстве вы слом€ голову гон€ли на велосипедах? “огда вы даже и не задумывались, что езда на велосипеде может быть не просто при€тным врем€препровождением, но и хорошей аэробной тренировкой.

 

—егодн€ же, мы  все стремимс€ быть здоровыми  и держать свое тело в тонусе. » если вы не сильно любите бегать, то велопрогулки прекрасно смогут заменить  этот вид физической де€тельности. ќни укрепл€ют  мышцы ног, избавл€ют от лишнего веса, улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем.  роме того, езда на велосипеде гораздо при€тнее, чем простой бег, при, фактически, той же эффективности. “ака€ физическа€ нагрузка направлена  на сжигание жира в области работающих мышц, тем самым укрепл€€ или улучша€ их, а также вли€ет на развитие выносливости.

ќтметим, что велотренажеры в спортивных центрах €вл€ютс€ конкуренцией именно беговым дорожкам. Ќо, конечно же, если вы с€дете на насто€щий велосипед и поедете по парку или лесу, то удовольстви€ от этого, ровно, как и пользы, будет намного больше.

ѕомните, что езда на велосипеде, как  тренировка, будет иметь желанный эффект если вы будете кататьс€ где-то за городом, в деревне или, хот€ бы, в парке, чтобы избежать огромного количества машин. ѕоскольку во врем€ активной физической нагрузки ускор€етс€ обмен веществ, дыхание становитс€ частым и глубоким – то есть усиливаетс€ газообмен в легких, а если в этот момент вы окажитесь в дебр€х множества выхлопных труб, то пользы от ваших стараний  будет мало. ≈сли, возможности поездить в местах, удаленных от автотранспорта, нет, то лучшим вариантом дл€ вас будет спортивный зал.

¬ случае если вы все же решились на такой вид физических упражнений, то стоит ответственно подойти к вопросу самого средства передвижени€.  ¬елосипед не должен быть очень старым, иначе это сулит свести все удовольствие от катани€ на нет. ƒа еще и отвлекать вас будет – переживать о том, что ваш транспорт может рассыпатьс€ за несколько секунд, €вно не сама€ лучша€ перспектива. ѕоэтому, чтобы вы не попали в затруднительную ситуацию, проверьте, смазаны ли узлы велосипеда, все ли детали на месте и все ли  из них исправно работают.  ≈сли у вас нет специальных знаний или навыков, лучше попросить кого-то из знакомых или техобслуживание. »наче, сущий пуст€чок может превратитьс€ в огромную проблему, если вы окажитесь в километрах, эдак, дес€ти от дома.

’орошо бы иметь велосипед с несколькими передачами, чтобы врем€ от времени, увеличивать нагрузки.  “акже определитесь, что вам больше нравитс€: езда на велосипеде по проселочным дорожкам или асфальту, либо же экстремальное катание по €мках и горбах. Ёто будет основой дл€ выбора велосипеда: дорожного или горного, но в принципе, это дело вкуса, так что решать вам.

» в завершении, дл€ того, чтобы тренировка прошла максимально полезно, ниже приведены семь золотых правил успешной велопрогулки. ѕочему семь? – ѕросто.  ћожет оттого, что семерка  — магическа€ цифра, а может, потому что больше и не нужно.

ѕервое. ¬ыберите правильный велосипед: исправный, чтобы рама подходила вам по росту, а высота рул€ и седла была удобно и правильно установлена.

¬торое. ¬аша одежда должна быть комфортной, и, кроме того, в случае непогоды, защитить вас.

“ретье. ≈сли вы только начали тренировки, не стремитесь к олимпийским высотам – все нужно делать постепенно. Ёто же касаетс€ и долгих перерывов – нагрузка должны идти по нарастающей, и не вредить организму. ѕомните, что если у вас есть какие-то проблемы или нарушени€ здоровь€, то предварительно проконсультируйтесь у врача.

„етвертое. ѕри вращении педалей следите за усилием ног – она должна пройти по всей траектории, а не просто сверху вниз. ƒл€ этого, когда педаль находитс€ вверху, нажимайте на нее, тем самым опуска€ вниз, а когда же она внизу, то проталкивайте назад.

ѕ€тое. — собой нужно вз€ть насос, основные инструменты и ключи – в дороге может случитьс€ вс€кое, и если вы не разбираетесь в технической части этого транспорта, то можно будет попросить кого-нибудь об этом. “акже, хорошо будет, если вы, на вс€кий случай, возьмете мини-аптечку и бутылочку минералки.

Ўестое. ≈сли погода начинает диктовать свои правила, то от езды на велосипеде стоит отказатьс€ – можно просто перенести ее или на другой день или на другое врем€.

—едьмое. √лавную вещь, которую вы должны вз€ть в об€зательном пор€дке – это уверенность в себе, хорошее настроение и красивую улыбку. Ѕез этого тренировка тер€ет весь смысл. ѕоэтому, скорее к рулю и вперед к новым высотам. ¬ыше! —ильнее! Ѕыстрее!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку