-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5736
Комментариев: 672
Написано: 6476

Упражнения на турнике

Суббота, 23 Февраля 2013 г. 19:37 + в цитатник

Упражнения на турнике

Данные упражнения на турнике могут использоваться в любом тренировочном процессе, а так же как упражнения для улучшения физической подготовки.

Первое упражнение. Выход на обе руки.

Выполняется это упражнение так: Сначала нужно сделать сильный рывок вверх руками и всем туловищем, далее вы должны оказаться над турником на выпрямленных руках. Повторяйте максимальное количество раз.

Это упражнение довольно сложное и при недостаточной физической подготовке оно врятли выполнится сразу. Тренируйтесь и уже через несколько дней или недель у вас обязательно получится!

Второе упражнение. Подъем-переворот.

Находясь на турнике, нужно поднять ноги над землей (параллельно), подтянуться и когда ваш подбородок окажется над перекладиной, начинайте закидывать ноги на верх. Дальше вам нужно будет сделать переворот.  В итоге вы должны оказаться над перекладиной на выпрямленных руках. Так же как и в случае с выходом силой.

Третье упражнение. Подтягивание.

Основа-основ всех упражнений на турнике. Подтягивание развивает и укрепляет мышцы спины, рук и плеч. Изменяя хват, вы меняете нагрузку на разные группы мышц.
Так же можно подтягиваться поочередно на каждой руке или подтягиваться на более слабой, что бы нагрузить и тем самым укрепить ее.

Четвертое упражнение. Усложненное подтягивание.

Разнообразить и усложнить подтягивание можно таким образом: Возьмитесь одной рукой за перекладину (как обычно), другой держитесь за вертикальную планку турника. Чем ниже вы будете держаться за вертикальную планку, тем сильнее будет нагрузка.

Пятое упражнение. Уголок.

Это упражнение в основном развивает мышцы пресса. Техника выполнения очень проста: Находясь в висе на перекладине поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. В таком положение нужно находится как можно дольше.
Усложнить это упражнение можно тем, что вместо статического положение ног под углом, их нужно поднимать касаясь перекладины турника, повторяя это максимальное количество раз.

Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку