-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5787
Комментариев: 672
Написано: 6527

Как накачать мышцы спины

Среда, 20 Февраля 2013 г. 23:28 + в цитатник

Сильная и накаченная спина, не только красивый элемент Вашего тела, но еще и отличный плюс к Вашему здоровью! Привести спину в форму не так сложно, как кажется на первый взгляд, более того – накачать мышцы спины можно даже дома, затрачивая на занятия не более одного часа в день. А если вдруг Вам не хватает мотивации, что бы наконец заняться спортом, то бегом читать эту статью!как накачать мышцы спины

Как накачать спину дома

Один из эффективных способов накачать спину в домашних условиях – это упражнения с гантелями и штангой. Не перегружайте себя с самого начала, в противном случае можно травмироваться, в худшем случае даже порвать мышцы или связки, так что выключаем режим супермена и нагружаем себя размеренно!

Начинайте заниматься постепенно, с каждым разом увеличивая нагрузку и вес гантелей. Отличным дополнением к Вашим тренировкам будет турник, если у Вас его нет, то рекомендуем установить, он поможет достичь желаемых результатов еще быстрее и эффективнее.
(Кстати, об эффективнее и быстрее… Если вдруг Вы готовы прибегнуть к протеину, то для начала ознакомьте с нашей статьей – какой протеин лучше).

Если у Вас уже есть турник, то подтягивать нужно так, что бы грудь касалась перекладины. Таким образом, Вы будете качать не только спину, но еще руки и плечи. Такой же эффект принесут упражнения на брусьях.

Поехали дальше! Что бы накачать широкие мышцы спины и плечевые бицепсы, поднимайте гантелю одной рукой, оперевшись на стул, или свое колено. Отводите локоть руки с гантелей назад и проделайте тоже самое с другой рукой.

Далее – ходьба с гантелями. Возьмите в обе руки гантели, встаньте ровно, спину держите ровно. Поднимайте и опускайте гантели стоя на месте или в процессе ходьбы по дому.

Не менее эффективно накачать спину дома, Вам помогут махи с гантелями. Поднимите гантели вверх и с усилием махните ими, таким образом, что бы они оказались на одном уровне с Вашими коленями. Во время этого упражнения, ноги должны находиться на ширине плеч.

Для тех, кто хочет максимально быстрых результатов, мы рекомендуем посещать тренажерный зал, где Вам помогут достичь желаемого, опытные тренеры в комбинации с профессиональными тренажерами, полезными рекомендациями и контролем правильного выполнения упражнений и нагрузок.

Вот мы и рассказали основы того, как накачать мышцы спины. В следующей статье, мы сделаем список и описание самых эффективных упражнений для развития спины, не пропустите!




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку