-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5787
Комментариев: 672
Написано: 6527

Как правильно качаться дома

Среда, 20 Февраля 2013 г. 01:31 + в цитатник

Причин  не пойти в спортзал множество: нехватка времени или учеба, но мы приходим им на помощь! Встречайте нашу новую статью:

Отжимания, как правильно качаться

Ваш дом оборудован тренажерным залом? Здорово! Но этот текст для тех, кто обладает в доме лишь столом, стулом и парой метров пустого пространства…Но и эти условия могут помочь поддержке физической формы. Конечно, поддержке и ничего более! Полагать, что в дома удастся стать атлетом – по крайней мере, наивно… Первое, в дома не тот климат, второе, отсутствие тренажеров, третье, работа лишь с массой своего тела и, десятое, доверьтесь нашим словам.

А нужны ли тогда тренировки в домашней обстановке? Может так случиться, что пойти в фитнес клуб не удастся. Положим: вы болели и выздоравливаете — сильно физически нагружаться нельзя, а тело просит этого; вам надо поехать к тете, которая живет в маленьком городке, где не найдешь фитнес клуба; в эту неделю вы будете заняты и потренироваться не удастся (дела на работе, дома, детишки и пр.); нет денег на абонемент любимого фитнес клуба, а другие вам не интересны. Но не надо огорчений и откладываний тренировок надолго! Существуют же и другие возможности! Так ведь?

Упражнения для рук

С отжиманием от пола все знакомы еще со школьных занятий физкультурой. Уже давно известно,что оно весьма полезно. Основными работающими мышцами при этом являются трицепсы и грудные. Но нагружаются и другие мышечные группы, т. к. при отжимании туловище надо поддерживать горизонтально к полу. Так, когда ваши мышцы пресса слабы, вам не удастся помногу отжиматься.
Начинаем с двух серий отжиманий раз по десять-двадцать с 1-2-х минутным отдыхом. Третью серию (рабочую) выполняем, пока хватит сил. При избытке сил, нагрузитесь дополнительным весом. Заканчивая упражнение, вы должны остаться без  сил. Это непременное условие тренировочного эффекта.

Упражнения для ног

Если приседать, не используя дополнительный вес, мы даем нагрузку лишь ножным мышцам. Дополнительный вес нагрузит и спинные мышечные группы. Полезно удерживание веса при опоре на пятки с одновременным контролем осанки. Глубокие приседания не нужны, хватит и того, чтобы бедро было параллельно относительно пола.
Если, приседая, не использовать дополнительный вес, то нужна большая дозировка, что не так весело. Полезней приседание одной ногой или с грузом на плечах. Первые две серии разминочные, а третья основная — до упадка сил. Внимание! Никогда нельзя без разминочных подходов, которые нужны для разогрева мышц, приступать к рабочим подходам.

Качаем пресс

Некоторые делят прессовую мышцу на верхнюю, нижнюю и среднюю. Но она одна! Обманчивость создается тем, что разные положения напрягают в большей степени, то верхнюю, то нижнюю ее части.
Упражнения для прессовых мышц многочисленны. Можно «грузить» их поднятием туловища, а можно – ног в горизонтальной позе, вертикальной или, используя скамейку и пр.
В доме возможно выполнение упражнения на скручивание в лежачем положении, а так же поднимать прямые ноги. Степень дозировки упражнений по подходам и повторениям каждый выбирает сам. Критерий здесь один: чувство, что прессовая мышца сильно устала и потянулась. 
Обладая некоторыми вещами (в виде гантелей, скакалок, шведской стенки и пр.), можно устроить тренировки почти, как в тренажерных залах.

Будьте уверенны: тренировки дома тоже могут дать пользу! В особенности, если у вас статус новичка. Но при первой же возможности постарайтесь заняться профессиональными тренировками в фитнес клубе. Тренинги — дело важное!




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку