-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5737
 омментариев: 672
Ќаписано: 6477

ѕравильные перекусы

¬оскресенье, 17 ‘еврал€ 2013 г. 20:56 + в цитатник

ѕравильные  перекусы  сожалению, мужчины, как и женщины, также не застрахованны от полноты и избыточного веса. — каждым годом все больше мужчин встатет на тропу войну с лишним весом. ќдним из способов избавлени€ от лишних килограммов €вл€етс€ дробное питание. Ёто означает, что принимать пищу необходимо маленькими порци€ми несколько раз в день. Ќо и перекусывать тоже нужно уметь. »збежать ошибок и вернуть желаемую форму помогут советы диетологов.

1. √отовим заранее
¬ыбира€ дробное питание, необходимо понимать, что готовить еду придетс€ заранее, раскладывать по боксам и брать с собой на работу. “олько так, а не иначе, еда всегда будет у вас под рукой. ѕри этом приготовлением рекомендуетс€ заниматьс€ вечером. ”тром вы можете не успеть.

2. “олько натуральные продукты
ѕерекус – хоть и небольша€ порци€ продуктов, но всЄ же это часть вашего рациона. » она должна быть приготовлена из натуральных продуктов. Ѕатончик шоколада, чипсы и мороженое никак не попадают в эту категорию. ¬ы должны иметь четкие представлени€ о каждой съеденной порции пищи. ј точнее, ее калорийность, содержание белков, жиров и углеводов.

3. –азмер порций
„тобы не съесть лишнего, всегда отмер€йте нужную порцию. ƒаже если вы едите обезжиренный творог, выложите его на тарелку, а не ешьте пр€мо из упаковки. “ак вы сможете контролировать объем потребл€емой пищи.

4. ƒневник
¬ы правильно питаетесь, следите за размером порций, но результаты не впечатл€ют. ¬озможно, вы что-то упускаете из виду. ƒл€ того чтобы всегда помнить о том, что вы ели на прошлой неделе, на день рождении друга или вчера за обедом, необходимо вести пищевой дневник. ƒневник нужен не только дл€ нагл€дности, но и дл€ корректировки питани€. «аписывать следует всЄ, что вы съели, даже если это только кубик шоколада.

5. Ќизкожирные продукты
¬ последнее врем€ полки магазинов изобилуют низкожирными продуктами.  ак ни странно, такие продукты опасны. ѕроизводители добавл€ют в них большое количество углеводов, натри€, и других пустых калорий, чтобы улучшить вкус. ¬ результате полезность таких продуктов питани€ весьма сомнительна. Ёто означает, что стаканчик обезжиренного йогурта может быть таким же калорийным, как и йогурт с более высоким содержанием жира, например, за счет углеводов. ѕоэтому при выборе продуктов питани€ всегда тщательно изучайте этикетки.

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку