-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5687
 омментариев: 667
Ќаписано: 6422

 ак сохранить спокойствие и самообладание

ѕонедельник, 28 январ€ 2013 г. 18:21 + в цитатник

как сохранить спокойствие и самообладание  сожалению, стрессы в нашей жизни неизбежны. » мужчины переживают их труднее.  онечно, женщинам проще: они могут поплакатьс€ в жилетку, дать выход своим эмоци€м. Ќо мужчины по своей природе не привыкли жаловатьс€ по поводу и без.

≈сть много советов, как справитьс€ со стрессом после т€желого рабочего дн€. Ќо что делать, если волна негодовани€ накрыла вас пр€мо на рабочем месте? —тиснуть зубы и перетерпеть? «ачем же? »так, всего несколько рекомендаций помогут вам быть спокойнее и уравновешеннее, несмотр€ на сложившиес€ обсто€тельства.

1. ƒышите.  ¬ стрессовой ситуации наше дыхание становитс€ учащенным. ѕоэтому, чтобы убедить организм, что стресс прошел или проходит, нужно глубоко и медленно дышать. “аким образом, мы как бы говорим, что мы спокойны и всЄ закончилось. —осредоточьтесь на вашей диафрагме, представьте, как она сжимаетс€ и разжимаетс€. »ли воспользуйтесь специальным дыхательным упражнением, после которого от вашего нервного напр€жени€ не останетс€ и следа. —начала сделайте 4 обычных вздоха, п€тый должен быть глубже и длиннее. ѕосле сделайте перерыв на 5 секунд и повторите упражнение снова.

2. ¬оздействие на биологические точки. ћассаж таких точек помогает успокоитьс€.
- »так, вы можете помассировать мочки уха кончиками большого и указательных пальцев.
- ѕод нижней губой, носом и между бров€ми есть ещЄ одни точки. –екомендуетс€ нажимать на них в течение 30 секунд.
- Ќа наших ладон€х есть «точки отча€ни€». ¬оздействие на них помогает справитьс€ со стрессом. ƒл€ этого купите металлические шарики, например, в эзотерическом магазине, и повращайте их в руках.

3. ¬ыбор в пользу ча€. ћногие во врем€ стрессовой ситуации на работе выпивают изр€дное количество крепкого кофе, дела€ большую ошибку.  офе, наоборот, способен вызывать перепады настроени€. ј это ни к чему хорошему не приведет, учитыва€ нервное напр€жение. ѕоэтому выпейте лучше чашку трав€ного ча€. Ќе забывайте, что есть специальные успокаивающие чаи из трав.

4. —ладкие лакомства. ¬се знают, что шоколад содержит гормон счасть€ – серотонин. „тобы подн€ть настроение не понадобитс€ цела€ плитка шоколада, достаточно будет съесть пару кусочков. Ќо если вы не любите шоколад или по какой-то другой причине не можете его себе позволить, то полакомьтесь фундуком или миндалем, помимо серотонина в их состав вход€т витамины и антиоксиданты, борющиес€ со стрессом.

5. —покойна€ музыка. ¬от вы пришли с совещани€, где начальник «поиграл» на ваших нервах. » вы не в лучшем расположении духа одели наушники и включили громкую ритмичную музыку. “ем самым вы только ухудшите свое состо€ние. ¬о врем€ стресса послушайте диск с при€тной, медленной музыкой. ћожет быть, это будет инструментальна€ музыка или различные звуки природы.

6. √лоток свежего воздуха. ¬збодритьс€ поможет небольша€ прогулка и пребывание на свежем воздухе. ¬ыйд€ на улицу, подышите глубоко грудью, прогул€йтесь.

7. ‘итотерапи€. Ќе стоит стресс заедать мощными дозами антидепрессантов. Ћучше присмотритесь к фитотерапии, она поможет справитьс€ с бессонницей и раздражительностью. —прашивайте в аптеке препараты на растительной основе: пустырника, валерианы, мелиссы, бо€рышника, хмел€, душицы.

8. —мейтесь на здоровье. ≈сли плохое настроение и стресс подкрались к вам, то рекомендуем вам посме€тьс€.  ѕочитайте анекдоты, зайдите на развлекательный сайт, одним словом делайте всЄ, что может вас рассмешить или вызвать улыбку.

“еперь вы знаете, как боротьс€ со стрессом и не потер€ть спокойствие в напр€женных ситуаци€х. «“ерритори€ мужчин» желает вам, чтобы таких ситуаций в вашей жизни было как можно меньше.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку