-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5688
 омментариев: 667
Ќаписано: 6423

«ан€ти€ на тренажерах: плюсы и минусы

¬торник, 22 январ€ 2013 г. 19:23 + в цитатник

 огда мужчина попадает в спортзал, то в его распор€жении оказываетс€ весь арсенал спортивного оборудовани€: всевозможные тренажеры, а также различные свободные веса в виде гантель, штанг, итд.  ¬от здесь и возникает вопрос: «„то лучше: тренажеры или свободные веса?» Ќельз€ дать однозначный ответ, несмотр€ на то, что известные культуристы все же ратуют за свободные веса, так как спортивные тренажеры настолько функциональны, что это не позвол€ет их сбрасывать со счетов.

»так, сначала о преимуществах.

1. «ан€ти€ на тренажерах не  требуют напарника.
 огда мужчины занимаютс€ со свободными весами, то им об€зательно требуетс€ напарник, который играет роль подстраховщика.  ¬ противном случае вы будете либо халтурить при выполнении упражнений, либо рискуете травмироватьс€.  ≈сли у вас не друга, при€тел€ или коллеги по спортзалу, который может помочь вам, то тренажеры – то, что вам нужно.  ѕомимо страховки тренажеры помогают развить максимальную интенсивность при выполнении упражнени€. ƒело в том, что части тренажеры, руко€тки, движутс€ по определенной траектории. Ёто приводит к тому, что мышцы-стабилизаторы не задействуютс€ при тренинге. „его не скажешь о работе со свободным весом. ¬сегда есть риск потер€ть равновесие и, например,  уронить т€желую штангу на себ€.

2. ”добство и экономи€ времени.
ћужчины знают, что при работе со свободным весом, приходитс€ самосто€тельно нагружать ,к примеру, штангу дополнительными блинами. ј дл€ этого требуетс€ сначала их найти, так как они могут быть разбросаны по всем угла. Ѕывает такое, что блины с нужным весом могут быть зан€ты, тогда приходитс€ ждать или переходить к другому упражнению. ј если вы устали, то таскание блинов не прибавит вам сил. »так, «“ерритори€ мужчин» резюмирует – на все подобные процедуры уходит лишнее врем€ и силы.  ј в тренажере дл€ того чтобы изменить вес, потребуетс€ всего лишь передвинуть штырь. —огласитесь, мужчины, и быстро и легко.

3. ѕомощники новичков.
 огда новички только приступают к зан€ти€м, многие из них ещЄ плохо знакомы с правильной техникой выполнени€ упражнени€. » зан€ти€ в одиночку привод€т к травмам и неправильной технике, как следствие, отсутствие результатов. „тобы этого не произошло, рекомендуетс€ новичкам заниматьс€ на тренажерах, если р€дом с вами не найдетс€ советчик и помощник. ¬ тренажере будет довольно трудно выполнить упражнение не так, как требуетс€.

4. ѕомогают прорабатывать основные группы мышц, когда мышцы-стабилизаторы устают.
ћужчинам известно, что работа€ со свободным весом, мышцы-стабилизаторы очень быстро устают. »з-за этого можно потер€ть равновесие, уронить на себ€ груз, и не проработать, как следует, основную группу мышц.  ѕоэтому в такие моменты нужно пересаживатьс€ на тренажеры.  ¬ы сможете хорошо нагрузить основные мышцы без лишнего риска.  Ќапример, это относитс€ к упражнени€м:  жим штанги сид€ и приседы со штангой. ѕосле них желательно выполн€ть жимы сид€ в тренажере и приседы в —мите.

5. јмплитуда движени€.
 ача€ мышцы со свободным весом, вы сами задаете амплитуду движению, котора€ может весьма небезопасной и привести к травмам: вывихам, раст€жени€м и разрывам св€зок.  ѕоэтому работа на тренажерах куда безопаснее, хоть и неоправданно, кажетс€, что там ограничена амплитуда.

6. »нтенсивные упражнени€.
 то-то может сказать, что свободный вес – лучшее дл€ интенсивности упражнений. Ќо это не так. ѕредставьте, если вы будете выполн€ть подъем на бицепс со штангой. “о волей-неволей нужно опускать еЄ на пол и мен€ть блины. ј в тренажере  понадобитс€ всего лишь переставить штырь. —ледовательно, форсированные  и частичные упражнени€ рекомендуетс€ выполн€ть с использованием тренажеров.

7. Ќагрузка на мышцы.
≈сли рассмотреть выполнение упражнени€ со свободным весом поэтапно, то видно, что вначале – на самом старте, рабоча€ мышца не нагружена, потому как вес покоитс€ на опущенных руках. ј если вы задействуете тренажер, то тогда мышечное напр€жение будет прослеживатьс€ все врем€. —пециалисты отмечают этот факт, как весомый плюс. ”читыва€ о важности посто€нного мышечного напр€жени€.

ѕосле того как  перечислили все плюсы зан€тий на тренажерах, перейдем к минусам.

1. Ќе всем подход€т.
 ак бы ни были хороши тренажеры, к сожалению, они не всем подход€т. ѕри разработке и производстве тренажеров учитываетс€, что заниматьс€ на нем будем среднестатичный посетитель спортзала. “о есть, мужчинам с высоким или, наоборот, низким ростом, будет не совсем удобно заниматьс€ на тренажерах. ¬ этом случае два выхода – или заменить тренажер другим подобным или  перейти к свободным весам.

2. ќднообразие и монотонность.
«ачастую  по этой причине многим мужчинам не нравитс€ заниматьс€ на тренажерах. “ак как все движени€ складываютс€ из сведени€ элементов тренажера, подт€гивани€ валиков,  руко€тей, отталкивани€ платформы. ∆естка€ фиксаци€ траектории движени€ частей тренажеров приводит к тому, что мышцы быстро адаптируютс€ и привыкают к ней. ј это останавливает их рост.

3. ”величение нагрузки.
ћы уже упоминали, что смена нагрузки в тренажерах сводитс€ к передвижению штыр€. Ќо, к сожалению, нагрузочный вес тренажеров ограничен. ѕоэтому может наступить момент, когда ваша сила будет велика дл€ веса тренажера. » вы непременно почувствуете нехватку нагрузки. » вы непременно почувствуете нехватку нагрузки. ј сегодн€шний день от такого промаха застрахованы только тренажеры фирмы «’аммер».  ƒл€ увеличени€ веса в таких тренажерах можно использовать блины от штанги.

4. Ѕез взрывных усилий.
“ренажеры подразумевают отсутствие взрывных усилий, которые неизбежны при работе со свободными весами. Ќапример, в случае с приседани€ми со штангой.  ѕри зан€ти€х на тренажерах вы вынуждены тренировать основные мышцы и в определенной траектории. ѕоэтому практически невозможно выполнить столько же приседаний со штангой, если до этого вы приседали в —мите.

¬от наш сайт дл€ мужчин и поведал вам о всех плюсах и минусах зан€ти€х на тренажерах. ¬ыбор за вами!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку