-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5691
 омментариев: 667
Ќаписано: 6426

 ак накачать дельты или одна хитрость, чтобы сделать их шире

—уббота, 19 январ€ 2013 г. 21:10 + в цитатник

как накачать дельтыЅольшинство мужчин мечтают о четких, прорисованных дельтах, желательно выдающегос€ размера. Ќо как увеличить дельты, сделать их больше? Ќе так уж и трудно.  ачайте дельтовидные мышцы по всем правилам, но не забывайте о достижени€х науки. ќ чем это мы? ј вот о чем.

Ќи дл€ кого не секрет, что тренировка мышечной группы начинаетс€ с базовых упражнений, а заканчиваетс€ изолированными упражнени€ми.  Ёто правило, мужчины, мы советуем вам применить и к тренингу дельт.

»так, начинайте тренировать дельты  с базовых упражнений. Ќо! ≈сли раньше вы проделывали их со штангой, то теперь смените еЄ на гантели. «ѕочему на гантели?  ак можно?» - скажете вы.  ««апросто» - отвечаем мы.  ¬едь спортивные медики утверждают, что гантели в этом случае более целесообразны.  огда вы жмете гантели, то делаете это по осевой линии туловища. ј как дела обсто€т с грифом? ≈го вы опускаете за голову либо на грудь.  ак видите, гантели нагружают все дельтовидные мышцы, а штанга выборочно: или передние или задние.  «акончив с жимом, приступайте к изолирующим упражнени€м. ƒл€ этого вы должны объединить подъемы в наклоне и в стороны вместе. „то же получаетс€? ј получаетс€ суперсет с очень большой нагрузкой в 24 повторени€. ¬от вам и пампинг. ¬ результате сочетание базовых упражнений и пампинга обеспечит вам дельты, о которых вы и не мечтали.

“еперь наш сайт дл€ мужчин подробно остановитс€ на упражнени€х.

1. ∆им гантелей сид€
¬озьмите скамью и поставьте спинку вертикально. —€дьте на скамью так, чтобы ваша спина была плотно прижата к спинке скамьи. –азверните гантели и поднимите руки. ѕри этом локти смотр€т в пол, а гантели должны быть на уровне ушей.

ѕоднимите руки вверх по траектории дуги. ¬ажно в пиковой точке не распр€мл€ть до конца локти. ¬ медленном темпе опустите руки в исходную позицию. Ќе забывайте все врем€ держать спину, плотно  прижима€ еЄ к спинке скамьи.

—начала выполните 2 разминочных сета. «атем 4 сета, по 10, 6, 8, 8 повторений соответствующе. ќтдыхать между сетами можно в течение 90-120 секунд.

2. –азведение в стороны
¬озьмите гантели и встаньте пр€мо. Ќоги на ширине плеч, немного согнув колени. √антели держите перед бедрами параллельно друг другу.

 орпус не должен наклон€тьс€ вперед. –азведите руки медленно в стороны. Ќо не поднимайте слишком высоко, в верхнем положении руки должны быть параллельны полу. ѕосле также медленно опустите руки в исходную позицию.

¬ыполните 2 сета.  12 повторений в режиме суперсета с  третьим упражнением (разведени€ в наклоне). —уперсетов всего нужно сделать 2.

3. –азведени€ в наклоне
Ќаклонитесь вперед.  √антели держите в выт€нутых вниз руках. Ћокти нужно немного согнуть. —пина должна всегда оставатьс€ пр€мой.

Ќе поворачива€ и не прогиба€ корпус, разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. ”гол сгиба локтей не должен мен€тьс€. «адержавшись в верхней точке, опустите руки в исходную позицию.

¬ыполните 2 сета. ¬ суперсете со 2 упражнением (разведение в стороны) сделайте 12 повторений.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку