-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5736
 омментариев: 672
Ќаписано: 6476

 ак ускорить метаболизм

—уббота, 19 январ€ 2013 г. 17:34 + в цитатник

как ускорить метаболизм»звестно, что от скорости обмена веществ зависит внешний вид человека.  ƒругими словами, чем быстрее протекают химические реакции в нашем организме, чем  больше энергии он потребл€ет. Ќеобходимую энергию организм черпает из жировых запасов, не позвол€€ откладыватьс€ жиру про запас. Ёто мы знаем - скажете вы.  -  Ќо что делать с медленным метаболизмом? Ёто же генетика. ќтчасти вы правы, но только отчасти.  Ќесмотр€ на то, что обмен веществ, конечно, же, зависит от генетических особенностей, другие факторы также воздействуют на него, например, сам человек, а точнее, его отношение к себе и своему организму.

1. ”величьте мышечную массу.
ћышцы - отличное средство борьбы с лишними килограммами и поддержани€ фигуры.  ƒело в том, что чем больше в организме мышц, тем больше они расходуют энергии, даже в состо€нии поко€. “ренированные мышцы сжигают лишнюю энергию, не позвол€€ ей образовывать слой подкожного жира. ѕоэтому регул€рные тренировки дают посто€нный эффект. ¬едь дл€ поддержани€ тренированных, а не атрофированных мышц требуетс€ гораздо больше энергии. » если в вашем организме будет увеличиватьс€ дол€ мышечной массы, то массова€ дол€ жира будет уменьшатьс€.

2. Ѕольше двигайтесь.
—ид€чий образ жизни - это бич современной жизни. ѕрогресс способствовал тому, что мы реже ходим пешком, поднимаемс€ по лестнице, гул€ем. ¬сЄ это заменили нам лифты, машины, телевизор.  —тарайтесь в течение дн€ ходить как можно больше, по возможности не пользоватьс€ лифтом, гул€ть перед сном, пройтись лишнюю остановку, прокатитьс€ на велосипеде. ≈сли есть возможность, выполн€йте в офисе зар€дку, любые уместные упражнени€.

3. –егул€рно занимайтесь аэробными упражнени€ми.
Ёто могут прогулки на велосипеде, бег, велотренажер, бегова€ дорожка, гребный тренажер. ѕодобные систематические нагрузки позвол€ют ускорить метаболизм. Ќо дл€ поддержани€ метаболизма, необходимо не врем€ от времени заниматьс€, например, бегом, а регул€рно. ƒостаточно будет 20-минутных зан€тий 3-5 раз в неделю. ¬ыбирайте тот вид спорта, который вам больше всего нравитс€ и подходит.

4. ѕересмотрите своЄ питание.
¬ажно не только то, что вы едите, но каким образом, и как часто. Ћучше всего есть в спокойной обстановке, не на ходу. ѕоощр€етс€ частое питание, но понемногу, а не обильные 3-разовые приемы пищи. „астое питание подстегивает метаболизм, заставл€ет организм тратить больше калорий на переваривание пищи, и позвол€ет избежать переедани€.

5. »збегайте фастфуда.
≈да из заведений быстрого питани€ не отличаетс€ пользой дл€ организма и метаболизма. ѕродукты питани€, используемые дл€ приготовлени€ фастфуда, вызывают замедление метаболизма и нарушение обменных процессов. ѕоэтому не стоит увлекатьс€ подобной пищей.

6. ѕейте больше воды.
«ачастую организм принимает жажду за голод. ѕоэтому посто€нно пейте чистую негазированную воду. Ёто позволит избежать обезвоживани€, которое замедл€ет метаболизм и другие химические реакции в организм человека.

7. Ќе экспериментируйте с диетами и различными теори€ми "правильного" питани€.
ѕодобные эксперименты с собственным организмом привод€т к плачевным последстви€м: нарушаютс€ обменные процессы. ј это влечет за собой набор лишнего веса и различные заболевани€ ∆ “.

8. Ѕольше спите
”ченые доказали, что когда человек не высыпаетс€, то энергозатраты его организма увеличиваютс€. “ак как человек больше бодрствует и меньше спит.  ¬от и хорошо - скажете вы. Ќо, не спешите радоватьс€, оправдыва€ вечный недосып. ƒело в том, что организм боитс€, что это повлечет избыточные потери энергии, и замедл€ет обменные процессы. ѕоэтому старайтесь высыпатьс€. » если не удалось выспатьс€, то подремлите днем, хот€ бы 20-30 минут.

9. ћеньше нервничайте, избегайте стрессов.
 огда мы испытываем стресс, нервничаем, нервна€ система увеличивает выработку катаболических гормонов, которые сжигают нервные ткани  и мышцы. Ќе редко реакцией организма на стресс €вл€етс€ накопление запасов жира. ѕоэтому так важно расслабл€тьс€ и справл€тьс€ со стрессом. ¬ этом на помощь вам придут медитаци€, спорт, при€тна€ спокойна€ музыка.

Ќесмотр€ на то, что данные советы и рекомендации кажутс€ слишком простыми и банальными, на деле же оказываютс€ весьма эффективными. «“ерритори€ мужчин» рекомендует соблюдать их, и уже через 3-4 недели вы заметите результат.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку