-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5737
 омментариев: 672
Ќаписано: 6477

—балансированное питание Ц залог роста мышц

ѕонедельник, 24 ƒекабр€ 2012 г. 22:57 + в цитатник

питание бодибилдера ультуристы или, если называть на западный манер, бодибилдеры, занимающиес€ увеличением мышечной массы, в свой рацион об€зательно включают огромное количество белковой пищи.  аждый день они употребл€ют м€со рыбы, птицы, орехи, €йца и специальные протеиновые комплексы, стимулирующие рост мышц.

—овременные спортивные диетологи говор€т о том, что протеины дл€ массы мышц €вл€ютс€ самым необходимым компонентом, хот€ их потребление должно быть сбалансированным и не превышать определенное количество. »сключительно белкова€ пища никакого позитивного эффекта не возымеет. –ацион спортсмена должен лишь на 15% состо€ть из белков.

ќднако даже противники увеличени€ белкового питани€ бодибилдеров согласны со спортивными диетологами в том, что культуристы должны поглощать в сутки белков больше, чем обычные люди. „тобы точно определить, какое именно количество белка требуетс€, необходимо исходить из простого энергетического расчета.

¬о-первых, белок в наименьшей мере среди остальных видов питательных веществ выдел€ет энергию в процессе его усвоени€. “о есть энергии выдел€етс€ много, но больша€ ее часть затрачиваетс€ организмом на расщепление этих же белков. ѕоэтому протеины не должны быть источником энергии, а эта функци€ должна быть отдана углеводам, либо, что менее предпочтительно, жирам.

ѕоэтому диетологи советуют спортсменам использовать не белки в чистом виде, а аминокислотные комплексы.  упить аминокислоты BCAA намного эффективнее и надежнее, чем приобретать орехи, м€со, рыбу и употребл€ть все это в больших количествах без должного эффекта.

—ледствием избытка белковой пищи может стать накопление жировой массы, которую организм перестает расщепл€ть, полностью переключившись на потребл€емые белки. ¬ результате этого бодибилдер становитс€ вынужденным поглощать все больше белков, исключа€ углеводы и жиры из организма, привод€ его тем самым к истощению.

Ћюбое употребление жиров после того, как человеческий организм расщепл€ет все более интенсивно белки, приводит к тому, что жиры откладываютс€ в организме, претерпева€ лишь элементарные превращени€ дл€ того, чтобы усвоитьс€.

ѕоэтому питание любого бодибилдера должно быть комплексным, полноценным и сбалансированным.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку