-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5688
Комментариев: 667
Написано: 6423

Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях

Понедельник, 24 Декабря 2012 г. 22:55 + в цитатник

Как накачать икроножные мышцы в домашних условияхДовольно частое явление можно наблюдать, когда красивый и атлетически сложённый парень имеет хилые ноги. Особенно на фоне слаборазвитых ног выделяются икроножные мышцы, потому как именно эта группа мышц является залогом красоты ног. Это касается как мужского пола, так и женского. Однако икроножные мышцы плохо поддаются росту, так как вследствие регулярной ежедневной работы (при ходьбе) они привыкли к нагрузкам. Поэтому чтобы заставить их увеличиваться в объёме, вашим икрам необходимо задать стрессовую нагрузку, лишь в этом случае можно добиться их роста.

Одно из самых эффективных упражнений для развития икроножных мышц являются «ослиные» подъёмы. Это упражнение также хорошо тем, что его можно выполнять, не выходя из дому, однако для этого вам потребуется партнёр. Итак, «ослиные» подъёмы выполняются следующим образом: наклоните туловище вперёд, поставьте ноги на какой-нибудь предмет (толстая доска или книга), и ухватитесь руками за что-нибудь неподвижное (например, диван или надёжный подоконник). Попросите вашего партнёра сесть вам на спину так, чтобы он находился максимально близко к пояснице, так как это увеличит нагрузку на ноги. После того как ваш помощник уселся у вас на спине можно выполнять само упражнение: опустите пятки как можно ниже, а затем встаньте на носки как можно выше, чтобы мышцы полностью сократились.

Если ваша физическая подготовка не позволяет это упражнение с партнёром на спине, то можно обойтись и без него: просто поднимайте собственный вес, но в таком случае нужно стоять прямо, чтобы всю масса вашего тела нагружала икры. Выполнять упражнение достаточно пару раз в неделю по 3-4 подхода, важно чтобы в каждом подходе вы делали максимум повторений, так сказать до «отказа». Спустя всего лишь несколько недель ваши икроножные мышцы выглядеть значительно красивее. Кстати, таким способом любил прокачивать свои икры известный бодибилдер, актёр и политик Арнольд Шварценеггер.

И напоследок несколько дельных советов. Если вы будете переносить массу тела на большой палец, то мышцы получат более качественную нагрузку. Не забывайте менять положение ступней, так вы будете прокачивать различную область ваших икр. Например, находясь в положении пятки вместе, а носки врозь, вы увеличите нагрузку на внутреннюю часть; пятки параллельны носкам – на среднюю часть; носки вместе, пятки врозь – внешнюю часть.

Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку