-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sheduk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 5694
 омментариев: 667
Ќаписано: 6429

 ак накачать мышцы без жира?

„етверг, 20 ƒекабр€ 2012 г. 21:54 + в цитатник

как накачать мышцы без жира?ƒело в том, что процесс набора мышц непосредственно сопровождаетс€ набором жира, если не соблюдать диету или не следить за питанием. “ак как нельз€ быть уверенным, что вс€ потребл€ема€ энерги€ тратитс€ до последней калории. “ак или иначе веро€тность образовани€ жира будет существовать. Ќо в ваших силах свести к минимуму накопление подкожного жира.

1. ¬ыбирайте только нужные калории
¬ы, наверное, уже наслышаны о «пустых» калори€х. ¬от их и нужно избегать. »менно пустые калории откладываютс€ мертвым грузом в вашем организме в виде подкожного жира. ¬ такой ситуации важен правильный анализ рациона. ”потребл€ема€ пища должна содержать как можно меньше «пустых» калорий. Ёто те продукты, которые содержат минимум балластных веществ. Ќапример, отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как крупы, овощи и каши. ѕростые углеводы вам не помощники. ќни мгновенно запускают гормон инсулин, тем самым, способству€ отложению жира. ћ€со, помимо белка, может содержать и большое количество жира. ѕоэтому выбирайте постные сорта. »з жиров приветствуютс€ растительные, а не животные, богатые насыщенными жирными кислотами. 
 
2. ”пор€дочьте рацион и режим питани€
—тарайтесь планировать приемы пищи и соблюдать режим питани€. Ѕеспор€дочное питание несовместимых блюд влечет за собой общее повышение потребл€емой энергии. ≈сли вы усиленно тренируетесь, это не дает вам право без меры употребл€ть белок. ≈сли вы съедите больше белка, чем нужно вашему организму, он просто превратит его в жир.

3. √рамотно планируйте рацион и в соответствии с ним делайте покупки
ѕредставьте, что вы пришли с тренировки, а нужные вам продукты закончились.  онечно, можно заказать пиццу, съесть булочку с маслом. √олод вы умерите, но пользы будет мало. ѕоэтому не поленитесь, а составьте список блюд, которые отвечают вашим потребност€м в калори€х и питательных веществах. ¬ам сразу же станет нагл€дно видно, какие продукты требуютс€, чтобы приготовить составленное меню.  ¬ свободное врем€ закупите все необходимые продукты. » тогда у вас будет меньше соблазнов съесть что-то не очень полезное.

4. ѕокупайте продукты только на сытый желудок
ѕроведите эксперимент и посетите магазин голодным. ¬ корзине вы обнаружите множество продуктов, которые будут богаты жирами и углеводами. Ќо если вы отправитесь за покупками, позавтракав или пообедав, исход€ из своей пищевой концепции, то остановите выбор только на том, что действительно нужно и полезно.

5. Ќе экономьте на питании
 ачественное м€со не может стоить дешево, как и сосиски, изготовленные из м€са. Ќе думайте, что дешевые м€сные и молочные продукты содержат большое количество полезных веществ. «аменой качественных продуктов может в кой-то мере выступать только хорошее спортивное питание.

6. Ќе голодайте
ƒаже при плотном графике находите врем€ дл€ приема пищи. »наче ваш организм будет «съедать» собственные мышцы, путем катаболизма и откладывать подкожный жир. “ак как не всегда есть врем€ заранее подготовить боксы с едой и возможность съесть приготовленную пищу, то запаситесь на такие случаи, например, протеиновыми батончиками, белковыми коктейл€ми.

7. –азнообразьте рацион
ѕравильное и здоровое питание подразумевает под собой употребление различных блюд из разных сортов м€са и рыбы, круп, овощей, морепродуктов, кисломолочных продуктов в соответствии с необходимым калоражем. “ак вы обеспечите себ€ различными питательными веществами. ѕри этом львиную долю в пищевом рационе должны занимать белки, среднюю – углеводы, малую – жиры.

8. ѕитайтесь 5-6 раз в день небольшими порци€ми
Ёто поможет вам сохранить в течение всего дн€ высокий уровень метаболизма и избежать обостренного чувства голода, не позвол€€ организму откладывать жир про запас.

9. ѕейте воду
¬ода необходима дл€ обменных процессов, особенно в период напр€женной физической нагрузки.  ѕомимо ежедневных рекомендуемых 1,5-2 литра воды, необходимо выпивать ещЄ литр на каждые 100 грамм белка в пищевом рационе.

10. ¬звешивайтесь, анализиру€ процент жира
–аз в 2-3 недели взвешивайтесь, анализиру€ соотношение мышц, жира и воды в вашем теле.

11. «анимайтесь кардиотренировками при увеличении жировой  прослойки
≈сли вы заметили или вы€вили путем взвешивани€ увеличение подкожно-жировой прослойки, то сразу же включите в программу тренировок кардиосессии. «атем тщательно проанализируйте пищевой рацион и найдите «слабые» места.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку