-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5711
Комментариев: 672
Написано: 6451

Погода:  г. Киев, Украина
23.09  День 19° Ночь 22° 24.09  День 16° Ночь 14° 25.09  День 21° Ночь 14°

 

Хочешь, чтобы твой блог приносил доход? Спроси у меня как это сделать) Sheduk@mail.ru


Краски жизни: сделай мир ярче вокруг себя!

Суббота, 19 Января 2013 г. 20:48 + в цитатник
Краски жизни: сделай мир ярче вокруг себя!

Для чего надо уметь разбираться в цветовой гамме? В каких цветах лучше всего оформить спальную комнату или детскую? О чём говорят такие цвета: белый, красный, желтый, зеленый, синий и т.д.? Какие помещения в каких оттенках лучше оформлять?

Читать далее...

Шоколадная музыка или пластинка из чистого какао

Суббота, 19 Января 2013 г. 20:45 + в цитатник

Шоколадная музыка или пластинка из чистого какао

По сообщениям foodchannel.com, шотландский кондитер Бен Милн создал пластинку из чистого шоколада, на которую был записана музыкальная композиция местной рок-группы "Found", участником которой он сам и является.

Удовольствие от музыки

7-дюймовая шоколадная пластинка была выпущена ограниченным тиражом. Такая пластинка принесет своему обладателю двойную пользу: её можно послушать на обычном проигрывателе, а затем с таким же удовольствием побаловать себя поеданием сладкого десерта.

Таким образом музыканты решили привлечь к себе внимание общественности.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

Как правильно выбрать нижнее белье

Суббота, 19 Января 2013 г. 18:18 + в цитатник

как выбирать мужское нижнее бельеВ настоящее время ассортимент мужского нижнего белья ничуть не уступает женскому. А это значит, что мужчинам есть из чего выбирать. Но проблема в том, что при виде такого разнообразия не трудно и растеряться. Важно не только правильно подобрать вид белья, но и учитывать качество ткани и прочность изделия.

Итак, что предлагают нам магазины нижнего белья.

Боксеры – это белье, выполненное в виде шорт из  мягкой трикотажной ткани. Они бывают как плотно облегающие, так и свободные. Обтягивающие боксеры незаменимы при занятиях спортом. Кто-то предпочитает носить облегающие боксеры каждый день. Но не следует забывать, что кожа должна дышать и слишком тесное бельё вредно для мужского здоровья. Свободные боксеры не является аналогом «семейных».

«Семейные» - свободное белье, изготовленное из натуральной ткани. Зачастую встречаются модели пестрой расцветки. Многие мужчины чувствуют себя очень комфортно в этом белье. Другие же, наоборот, считают, что они не подходят для настоящих мужчин. Подобные трусы полезны для мужского здоровья, потому как обеспечивают нормальную циркуляцию воздуха, не сдавливают половые органы и кожу. Стоит отметить, что при всех минусах и плюсах этого вида белья, оно достаточно популярно.

Читать далее...

Метки:  

Как вылечить насморк в домашних условиях

Суббота, 19 Января 2013 г. 18:17 + в цитатник

За окном март, капель. И как, ни странно под носом тоже. Опять этот насморк. Он не дает покоя ни дома, ни на работе. Чтобы вылечить насморк, мужчины, как правило, сразу же отправляются в ближайшую аптеку. Но со временем капли, которые отлично помогали, уже не справляются со своей задачей, и становится труднее найти подходящее средство. 

Оказывается для того, чтобы вылечить насморк, нужно заглянуть не в аптеку, а на собственную кухню. Как раз там находится всё необходимое для вашего излечения. Но обо всём по порядку.

1. Домашние капли из чеснока
Как известно, чеснок содержит фитонциды, которые убивают микробы и повышают иммунитет. Для приготовления капель развести количество чесночного сока с таким количеством кипяченой воды. Закапывайте по 1 капле в каждую ноздрю. Запомните, закапывать в чистом виде сок чеснока ни в коем случае нельзя.  Это может привести к ожогу слизистой. Вместо сока чеснока можно использовать сок лука, свеклы или капусты. Если нет времени делать капли, то просто измельчите лук или чеснок и подышите этой смесью.

2. Прочищаем нос каланхоэ
Если не дышит нос и текут сопли, то измельчите листья каланхоэ и закапайте в нос. После того, как вы хорошо прочихаетесь, вам станет гораздо легче. Также можно использовать для борьбы с насморком алоэ и мед. Измельчите листья алоэ  и смешайте с равным количеством меда. После этого оставьте смесь настаиваться на 5 часов.  Затем можно закапывать полученное средство. Но не больше 3-4 раз в день.

3. Эфирные масла
Эфирные масла могут оказать неоценимую помощь, как в профилактике, так и в лечении. Если на работе все чихают, и вы тоже, то смочите носовой платок, смоченный маслом пихты, полыни или лаванды.  Эфирные масла содержат летучие вещества, которые активно борются с микробами. Но если насморк уже настиг вас, то «Территория мужчин» рекомендует смазывать нос облепиховым маслом, маслом шиповника и персика.  Это не только укрепит иммунитет, но и увлажнит слизистую.

4. Травяные капли
Такие капли прекрасно способствуют избавлению от насморка. Возьмите по 1 столовой ложке подорожника, цветков и листьев мелиссы, перечной мяты, и заварите полученную смесь 300-400 мл кипятка.  Необходимо закапывать 3 раза в день по 5 капель в каждую ноздрю. Если остался настой, то наш мужской сайт советует вам принять напиток внутрь. В результате повысится иммунитет, улучшится пищеварение и состояние печени.

5. В баню шагом марш
Если вы пришли с работы и промерзли на улице или пока ждали на остановке, то при возможности обязательно посетите баню. Хорошо прогревшись и напарившись в бане, вы не позволите активизироваться  бактериям вследствие сниженного иммунитета после переохлаждения. После бани также рекомендуется выпить липового чая. В случае гриппа, баня противопоказана, как и липовый чай. Чай снизит температуру тела, которая необходима для борьбы с вирусом.

6. Спрей из воды с морской солью
Соленой водой полезно промывать нос, особенно из морской соли. Спреи на основе морской воды можно купить или приготовить лечебное средство в домашних условиях. Возьмите 1 чайную ложку соли и размешайте её в стакане теплой воды. Промывайте нос 3 раза в день.

Вот такими нехитрыми способами можно вылечить насморк. И главное - вам не нужно тратить время и деньги на походы в аптеку и покупку лекарственных препаратов.


Метки:  


Процитировано 1 раз

Игрушки оптом

Суббота, 19 Января 2013 г. 18:15 + в цитатник

Ранее все, кто занимается бизнесом и продает детские игрушки на рынке или в магазине постоянно отправлялись в поездку, чтобы купить игрушки оптоп и реализовать потом их в розницу на своей торговой точке.

Вобщем процес не такой уж и сложный, но довольно тяжелый, ведь время в дороге, плюс перенос всех сумок обязателен в этот период.

Читать далее...

Метки:  

Как добиться успеха

Суббота, 19 Января 2013 г. 17:58 + в цитатник

как добиться успехаУ каждого человека свое определение и понимание успеха. Для одних - это свобода выбора, действий, времени, наличие приличного банковского счета. Для вторых - это исполнений желаний, поставленных целей.  Для третьих - это пребывание на слуху и на виду всегда и везде.

Но на самом деле успех не является результатом обогащения. У вас может много денег, но это не будет означать, что вы успешны. Из  чего складывается успех? Наверное, из того, что вы довольны той жизнью, которой живете и довольны тем, чем занимаетесь. Работа, занятие или бизнес должны приносить удовлетворение, удовольствие от самого процесса. Когда вы счастливы, когда достигаете поставленных целей и испытываете радость от того, чем занимаетесь, тогда вы успешны.

Возможно, всё это покажется вам размытым, и не совсем точным. Ведь вас интересует, как добиться успеха, стать успешным.  Хотя бы, потому что вы - мужчина. Для мужчин этот вопрос порой стоит более остро, чем для женщин.

Читать далее...

Метки:  

Последствия дефицита витаминов в организме или как укрепить здоровье

Суббота, 19 Января 2013 г. 17:57 + в цитатник

дефицит витаминов, как укрепить здоровьеНесмотря на то, что за окном весна, вы почему-то не чувствуете прилив сил, а только ощущение накопленной усталости? Возможно, вы похудели, изменился цвет лица, а при виде кровати тянет не на сексуальные подвиги, а на сон. Скорее всего, вам не хватает витаминов. Дефицит витаминов особенно остро проявляется весной. Не удивительно, что ваше состояние трудно назвать бодрым. Но всё решаемо.
1. Витамин А: каротин, ретинол
Если в последнее время вы заметили, что ухудшилось зрение, повысилось слезотечение, появилось шелушение, сухость слизистых оболочек дыхательных путей, то вероятно, вам не хватает витамина А. Чтобы восполнить запасы витамина А, следует включить в свой рацион фрукты, овощи ярко желтого, оранжевого и красного цвета, томатный сок, яйца, молоко, печень.

2. Витамин В1: тиамин
Родные и коллеги жалуются на вашу забывчивость? Часто мучают головные боли, с трудом засыпаете? Проблемы с памятью и бессонница могут быть вызваны недостатком в организме витамина В1. Данный витамин крайне необходим для нормальной работы нервной системы. В этом случае вам поможет употребление каш, хлеба, яиц, гороха и свинины.

3. Витамин Н: биотин
Шампунь от перхоти не помогает, и волосы стали сильнее выпадать? Значит, вам необходим витамин Н. При его нехватке повышается выпадение волос, появляется перхоть, ухудшается общее состояние волос. Ситуацию улучшит употребление томатов, яичных желтков, печени и почек.

Читать далее...

Надежный хостинг

Суббота, 19 Января 2013 г. 17:56 + в цитатник

Понятие о том, что качество работы сайта напрямую зависит от выбранного сервера должно быть у каждого владелца. Потому всегда нужно обращать внимание на отзывы о хостингах на которых Вы хотите разместить свой сайт. Если Вы хотите чтобы любой пользователь мог зайти на Ваш сайт в любое время, то заботьтесь об этом и выбирайте качественные хостинги.

Читать далее...

Рецепты маринада для барбекю

Суббота, 19 Января 2013 г. 17:36 + в цитатник

рецепты маринада для барбекю1. Маринад для медальонов из говядины.
Потребуется: 200 г говяжьей вырезки, 100 г сухого красного вина, 20 г оливкового масла, веточка розмарина, и специи по вкусу, например, тимьян, эстрагон, перец чили и другие.

Приготовление: вино необходимо смешать с маслом и добавить в полученную  смесь  розмарин и специи. Приготовленное мясо замариновать в полученном маринаде. Оставить на 20 минут при комнатной температуре. Затем вынуть мясо и приготовить его на гриле. К такому барбекю в качестве гарнира отлично подойдет печеный перец.

2.Маринад для свинины на косточке.
Потребуется: 200 г свинины, 40 г меда, 50 г пива, 50г соевого соуса, 1 зубчик чеснока, 1 стручок красного перца чили, веточка розмарина.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Как ускорить метаболизм

Суббота, 19 Января 2013 г. 17:34 + в цитатник

как ускорить метаболизмИзвестно, что от скорости обмена веществ зависит внешний вид человека.  Другими словами, чем быстрее протекают химические реакции в нашем организме, чем  больше энергии он потребляет. Необходимую энергию организм черпает из жировых запасов, не позволяя откладываться жиру про запас. Это мы знаем - скажете вы.  -  Но что делать с медленным метаболизмом? Это же генетика. Отчасти вы правы, но только отчасти.  Несмотря на то, что обмен веществ, конечно, же, зависит от генетических особенностей, другие факторы также воздействуют на него, например, сам человек, а точнее, его отношение к себе и своему организму.

1. Увеличьте мышечную массу.
Мышцы - отличное средство борьбы с лишними килограммами и поддержания фигуры.  Дело в том, что чем больше в организме мышц, тем больше они расходуют энергии, даже в состоянии покоя. Тренированные мышцы сжигают лишнюю энергию, не позволяя ей образовывать слой подкожного жира. Поэтому регулярные тренировки дают постоянный эффект. Ведь для поддержания тренированных, а не атрофированных мышц требуется гораздо больше энергии. И если в вашем организме будет увеличиваться доля мышечной массы, то массовая доля жира будет уменьшаться.

2. Больше двигайтесь.
Сидячий образ жизни - это бич современной жизни. Прогресс способствовал тому, что мы реже ходим пешком, поднимаемся по лестнице, гуляем. Всё это заменили нам лифты, машины, телевизор.  Старайтесь в течение дня ходить как можно больше, по возможности не пользоваться лифтом, гулять перед сном, пройтись лишнюю остановку, прокатиться на велосипеде. Если есть возможность, выполняйте в офисе зарядку, любые уместные упражнения.

Читать далее...

Метки:  

Сервер в Германии

Суббота, 19 Января 2013 г. 17:32 + в цитатник

Все вебмастера знают, что просто создать сайт недостаточно, чтообы он хорошо и качественно функционировал. Ведь если заплатить за непроверенный и некачественных хостинг можно часто оставаться без работающего сайта. Вот и нужно, чтобы вебмастера довели до ведома начинающих, что лучше всего работать с хорошими и качественными хостингами, чтобы поберечь свои нервы и не потерять посетителей.

Читать далее...

Метки:  

Худшие подарки на 14 февраля!

Суббота, 19 Января 2013 г. 03:31 + в цитатник

Ты не первый, кто ломает голову над тем, что же подарить любимой в День Святого Валентина. Мужчины всей планеты сбились с ног в поисках нетривиальных романтичных подарков. Чтобы немного облегчить твою участь мы опросили девушек и выяснили, чего точно дарить не следует.

Худшие подарки ко Дню Святого Валентина

Тебе тоже кажется, что у этой девушки всё уже есть?

Фото: thinkstockphotos.com

 

Читательницы cosmo.com.ua с большой охотой составили список худших подарков ко Дню Святого Валентина. Если не хочешь остаться без секса в этот светлый праздник, не стоит дарить девушке:

 

1. Кухонную утварь

Кастрюли, сковородки, сервизы и наборы полотенец оценит разве что твоя бабушка, но никак не жгучая брюнетка в самом расцвете лет. Барышням меньше всего хочется чувствовать себя кухарками. Так что вычеркивай из своего списка этот “полезный подарок”.

 

Читать далее...

Романтические города в Валентинов день!

Суббота, 19 Января 2013 г. 03:29 + в цитатник

До дня «икс» осталось меньше месяца. Пора прикинуть, как и где ты собираешься провести день всех влюблённых. У нас есть для тебя несколько советов.

Где отпраздновать День Святого Валентина

День Святого Валентина отличный повод убежать от суеты.

 

В этом году 14 февраля выпадает на четверг, но, думаем, ты сможешь уговорить начальника и взять внеочередной отпуск на пару рабочих дней, чтобы отправиться в романтическое путешествие.

 

Италия (Рим, Венеция, Милан, Терни)

 

Италия, Венеция, Гранд-Канал, мост Риальто

 

Венеция, мост Риальто (Гранд-Канал)

 

Влюблённым путешественникам нужно знать, что святой Валентин был епископом в итальянском городе Терни, там он и похоронен. Вполне закономерно, что каждый год в начале февраля влюблённые парочки всего мира направляются в Терни — попросить у него счастья. Советуем заехать в Терни всего на день, а настоящую романтику искать в Риме, Венеции или Милане.

 

Кстати, температура воздуха в Италии на 14 февраля: +10 +12 градусов

 

Читай также

Романтический уикенд в Европе от Cosmopolitan

 

Франция (Париж)

 

Франция, Париж, Сена

 

Париж (река Сена)

 

Обычай отправлять любимым «валентинки» окончательно оформилась во Франции. Можешь козырнуть этим фактом, когда будешь приглашать любимую в путешествие. Как говорят бывалые: Париж кружит голову! Так что можешь рассчитывать на то, что даже самая стойкая барышня растает в столице любви словно шарик ванильного мороженого. Один из самых чувственных городов Европы может стать колыбелью отношений. Утро 14 февраля можно посвятить осмотру шедевров Версаля или Лувра, а вечером отправляйтесь в плавание по Сене (обычно, ужин при свечах на борту катера уже включён в стоимость тура).

 

Австрия (Вена)

 

Австрия, Вена, Венская Опера

 

Вена, Венская опера

 

Только в Вене можно попробовать самое романтическое блюдо: засахаренные фиалки. Поверь, она такое не забудет и оценит.

 

Советуем побродить по старинному романтическому центру города и обязательно отправиться в манящий Венский лес.

 

Кстати, Вена имеет очень удобное географическое положение — расположившись в сердце Центральной Европы, из неё удобно поехать в Братиславу, Прагу, Будапешт, Загреб и Мюнхен. И если у тебя в кармане есть шенгенская виза, то вперёд и с песней!

 

Чехия (Прага)

 

Чехия, Прага, Карлов мост

 

Прага, Карлов мост (река Влтава)

 

В Чехии особенно чтят День влюблённых, а потому в середине февраля насыщение воздуха романтикой достигает высшей точки.

 

Прага давно стала неофициальной обладательницей звания «столицы любви» среди студентов. Этот город буквально пропитан атмосферой романтики! Старинные замки и соборы подходят для романтических экскурсий, уютные рестораны и кофейни просто образцовы для ужинов при свечах, а тесные переулки старого города созданы для прогулок под луной.

 

Обязательно отведи её на Карлов мост, который называют мостом поцелуев: чехи верят, что если стоя на мосту загадать желание, приложив ладонь к изображению святого Яна Непомуцкого, оно обязательно сбудется.

 

Великобритания (Лондон)

 

Великобритания, Лондон, Биг Бен, Парламент, Темза

 

Лондон, Биг-Бен, Парламент (река Темза)

 

В День всех влюблённых множество маленьких недорогих плавучих ресторанчиков отправляются вниз по Темзе. С них можно любоваться на лондонские достопримечательности и наслаждаться живой музыкой. Кроме того, 14 февраля можете посетить зелёные оазисы в центре Лондона — Гайд-парк и Кенсингтонские сады — два самых романтичных уголка в Лондоне.

 

Экзотика

 

Турция, Мармарис, Эгейское море

 

Турция, курорт Мармарис, городская пристань (Эгейское море)

 

А если ты хочешь совсем оторваться от внешнего мира и попасть на несколько дней в Эдем, выбирай заморские страны. Проще будет с турами, которые не требуют шенгенской визы. В таком случае ты сможешь не тратить времени на волокиту с документами и просто поставить свою любимую перед фактом: бери купальник, мы улетаем!

 

Читать далее...

НЕВЕРОЯТНЫЙ ДЕСЕРТ!

Суббота, 19 Января 2013 г. 03:24 + в цитатник

Простой и ароматный рецепт для любителей фруктовых десертов! 

Ингредиенты (на 1 порцию):

1 красный грейпфрут
¼ чайной ложки молотой корицы
1 чайная ложка коричневого сахара

Читать далее...



Процитировано 1 раз

Как правильно сочетать продукты, чтобы укрепить здоровье

Пятница, 18 Января 2013 г. 23:57 + в цитатник

как правильно сочетать продуктыВ последнее время всё чаще можно услышать, что те или иные продукты не сочетаются, что раздельное питание несет в себе множество плюсов. Конечно, не все продукты сочетаются друг с другом. Например, дыню лучше употреблять в пищу отдельно от других продуктов. Но есть такие сочетания продуктов, которые не только не вредят здоровью, но и, наоборот, укрепляют его.

1. Улучшаем память
Если в последнее время вы замечаете, что стали забывчивыми и рассеянными, то можно улучшить память с помощью специй, а, именно, куркумы и черного перца. Не так давно ученые сделали открытие: куркума способна укреплять память. Она оказывает благотворное  влияние даже на людей с болезнью Альцгеймера. Пряность борется и с образованием тромбов. Но для того чтобы лечебное вещество куркумин лучше усваивалось рекомендуется принимать его вместе с черным перцем. Например, используйте обе приправы для приготовления мяса или рыбы, просто  натрите ими мясо и рыбу перед приготовлением.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

Как накачать трапеции

Пятница, 18 Января 2013 г. 23:55 + в цитатник

как накачать трапецииБольшинство мужчин, занимающихся тренингом спины и груди, согласятся, что трапецивидные мышцы никак нельзя оставлять без внимания. В этом случае на фоне накачанных спинных и грудных мышц, трапеция будет выглядеть весьма невпечатляюще. Поэтому многие мужчины отдельным пунктом включают в индивидуальную программу занятий тренинг трапеций. Причём у некоторых спортсменов тренинг трапеций совпадает с тренингом спины, что нецелесообразно. Почему?

Итак, почему же нельзя качать спину вместе с трапецией? Как вы знаете, трапеции взаимосвязаны с широчайшими мышцами  и непременно принимают участие в тренинге спины. Но спину вы тренируете с помощью  большего веса, что приводит к усталости трапеций. Поэтому не разумно добавлять к тренингу спины упражнения для накачки трапеций. Комплекс данных упражнений просто будет неэффективен в той мере, которой вы от него  ожидаете. Так как же быть? А всё просто. Тренируйте трапецию вместе с дельтами. По сравнению с дельтами трапеции более большие мышцы, поэтому при тренинге дельт они мало устают. А значит комплекс упражнений для дельт можно дополнить упражнениями,
направленными на накачку трапеций.

Читать далее...

Метки:  

Афродизиаки или как пробудить желание

Пятница, 18 Января 2013 г. 23:43 + в цитатник

афродизиаки или как пробудить желаниеНравится нам это или нет, но с возрастом, влечение и желание постепенно уменьшается. И тому есть несколько причин. Во-первых, на наше с вами сексуальное желание влияет выработка половых гормонов. Благодаря ним, мужчины и женщины испытывают влечение. В первую очередь, это тестостерон.  Чем меньше его вырабатывает организм, тем более низкая сексуальная активность, и наоборот. Пик выработки тестостерона приходится на 20 -25 лет. Поэтому про молодых людей часто говорят, что у них играют гормоны.  Начиная с 30 лет, организм уменьшает выработку половых гормонов.  Так уже к 50-55 годам у мужчин половых гормонов вырабатывается в 2 раза меньше. Во-вторых, это такие сопутствующие факторы, как усталость, стресс, недосып.  В-третьих, это доступность секса. Казалось бы, постоянное присутствие секса или намеков на него на экранах телевизоров, в газетах, в сети Интернет, должно подогревать желание, но отнюдь. Сексологи и психотерапевты утверждают, что такая сексуальная доступность приводит к снижению и отсутствию влечения. В-четвертых, упадок желания обусловлен и различными психологическими причинами.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

Как сделать домик для детей своими руками

Пятница, 18 Января 2013 г. 23:41 + в цитатник

как сделать домик для детей своими рукамиДля изготовления домика понадобятся следующие материалы:
- еловые нестроганые брусья для стропил сечением 100х100 мм и длиной 3000 мм в количестве 8 штук,
- доски сечением  20х100 мм и длиной 2500 мм в количестве 60 штук,
- доски сечением  20х100 мм и длиной 2000 мм в количестве 50 штук,
- рейки длиной 2000 мм в количестве 2 штук,
- рейки длиной 700 мм в количестве 5 штук.

После того, как вы приготовите весь необходимый строительный материал, можно приступать к сбору домика. "Территория мужчин" рекомендует собирать отдельные элементы и части домика в каркас так, как это делают плотники. Для этого необходимо раскроить по длине и запилить верхние концы стропил, что называется "на ус", под углом 30. Затем их нужно положить попарно на ровную поверхность и соединить запиленные концы с помощью шурупов. При этом необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между нижними концами стропил равнялось 3000 мм.

Читать далее...

Метки:  

Основные виды туризма

Пятница, 18 Января 2013 г. 23:39 + в цитатник

виды туризмаЗа последние годы туризм как вид отдыха получил широкое распространение. Сегодня услугами туристической отрасли пользуется большое количество людей. Но и как любая отрасль индустрии, туризм имеет несколько видов.

Приводим вашему вниманию самые основные и часто встречающиеся виды туризма.

1. Оздоровительный туризм. Этот вид отдыха в первую очередь связан с медицинской помощью, лечением и профилактикой заболеваний. Также здесь большое внимание уделяется укреплению иммунитета организма человека.
2. Отдых и развлечения. На протяжении года каждый человек подвергается различным нервным расстройствам и стрессам, переживаниям и болезням, решением бесконечного числа проблем. Вполне понятно, что такому человеку обязательно необходимо отдохнуть телом и душою. В сфере туризма созданы все условия для такого отдыха. Такой вид туризма считается самым распространенным и особенно большим спросом он пользуется в летний период.

Читать далее...

Метки:  

Как выполнять приседания с травмами спины

Пятница, 18 Января 2013 г. 20:24 + в цитатник

как выполнять приседания с травмами спиныМногие культуристы, выполняя приседания и не рассчитав нагрузку, получали различные травмы спины. В зависимости от степени тяжести травмы кто-то был вынужден отказаться от этого упражнения, а кто-то продолжает делать на свой страх и риск.

1. Запомните, что экстензии ног необходимо выполнять в начале тренинга
Только хорошо проработав  квадрицепсы, нужно переходить к приседаниям. За счет этого удается как следует нагрузить квадрицепсы, не нагружая ягодичные мышцы и поясницу. Это делается для того, чтобы во время приседаний можно было использовать меньший вес, но добиться отличного эффекта. Если выполнить экстензии перед приседаниями, то использованный в приседаниях вес, например, равный 120 кг, даст тот же результат, что и вес в 200 кг. При этом уменьшается риск травмирования спины и поясницы, так как снижается нагрузка. Итак, сначала выполняется разминочный сет экстензий с небольшим весом. 20 повторений будет достаточно. Затем нужно выполнить 4 подхода с вашим рабочим весом. Рекомендуется начинать с такого веса, который бы позволил вам выполнить около 12-15 повторений.

Читать далее...

Метки:  

Поиск сообщений в Sheduk
Страницы: 286 ... 143 142 [141] 140 139 ..
.. 1 Календарь