Перед спортсменом-бодибилдером рано или поздно встает вопрос: нужны ли ему, пытающемуся нарастить массу, аэробные нагрузки. Бытует мнение, что аэробика требует очень больших энергозатрат и потому негативно влияет на рост массы. Однако, всем известно, что она развивает кардио-респираторную систему, ну а без сильного сердца и мощной «дыхалки» настоящий тренинг с тяжестями невозможен.

Мнения многих знаменитых спортсменов по этому поводу диаметрально расходятся. Ведь любая физическая нагрузка за пределами спортзала вредна культуристу. Она забирает силы, которые можно было бы потратить на дополнительную тренировку или на восстановление. Но ко всему можно приспособиться. Например, изменить калорийность пищи или увеличить период отдыха между походами в зал. Тогда можно подобрать сочетание нагрузок, не препятствующее росту мускулатуры. Но это все из области теорий.

На практике же все культуристы сходятся во мнении, что эффективность тренировок у каждого спортсмена меняется спонтанно и непредсказуемо. Никому не удается точно рассчитать наперед темпы роста, т.к у каждого свой энергетический запас в организме. На результативность тренинга могут повлиять и то, насколько усвоилась съеденная накануне пища, стрессы и психологические факторы и даже погода.

Скиппинг- достаточно новое и модное течение в мире фитнеса, помогающие быстро и без огромных усилий привести фигуру в порядок. Проще говоря, это давно забытые нами в детстве.. прыжки на скакалке!

Культуристы или, если называть на западный манер, бодибилдеры, занимающиеся увеличением мышечной массы, в свой рацион обязательно включают огромное количество белковой пищи. Каждый день они употребляют мясо рыбы, птицы, орехи, яйца и специальные протеиновые комплексы, стимулирующие рост мышц.

Современные спортивные диетологи говорят о том, что протеины для массы мышц являются самым необходимым компонентом, хотя их потребление должно быть сбалансированным и не превышать определенное количество. Исключительно белковая пища никакого позитивного эффекта не возымеет. Рацион спортсмена должен лишь на 15% состоять из белков.

Довольно частое явление можно наблюдать, когда красивый и атлетически сложённый парень имеет хилые ноги. Особенно на фоне слаборазвитых ног выделяются икроножные мышцы, потому как именно эта группа мышц является залогом красоты ног. Это касается как мужского пола, так и женского. Однако икроножные мышцы плохо поддаются росту, так как вследствие регулярной ежедневной работы (при ходьбе) они привыкли к нагрузкам. Поэтому чтобы заставить их увеличиваться в объёме, вашим икрам необходимо задать стрессовую нагрузку, лишь в этом случае можно добиться их роста.

Одно из самых эффективных упражнений для развития икроножных мышц являются «ослиные» подъёмы. Это упражнение также хорошо тем, что его можно выполнять, не выходя из дому, однако для этого вам потребуется партнёр. Итак, «ослиные» подъёмы выполняются следующим образом: наклоните туловище вперёд, поставьте ноги на какой-нибудь предмет (толстая доска или книга), и ухватитесь руками за что-нибудь неподвижное (например, диван или надёжный подоконник). Попросите вашего партнёра сесть вам на спину так, чтобы он находился максимально близко к пояснице, так как это увеличит нагрузку на ноги. После того как ваш помощник уселся у вас на спине можно выполнять само упражнение: опустите пятки как можно ниже, а затем встаньте на носки как можно выше, чтобы мышцы полностью сократились.

Ученые Калифорнийского университета сумели доказать, что большое количество сладкой еды наносит вред детскому мозгу. Причем, эксперты подчеркивают, что избыток сахара вредит не в меньшей степени и работе взрослого мозга.

Они исследовали влияние фруктозы на когнитивные и познавательные способности на подопытных крысах. В рамках эксперимента ученые использовали кукурузный сироп, потому как это один из основных подсластителей, который используют в пищевой промышленности.

Грызунов научили ориентироваться в лабиринте, а затем разделили их на две группы. Одна группа при этом получала воду с сиропом, другой группе крыс в воду добавляли жирные кислоты Омега – 3, которые, по мнению врачей, обеспечивают синапсам защиту от повреждений.

В итоге, по результатам исследования, у крыс из первой группы значительно ухудшилась память, более того, у этих грызунов были обнаружены признаки резистентности к инсулину, что сильнейшим образом оказывает влияние на энергетический обмен, а также на возможность держать в тонусе старые синапсы и создавать новые. Из этого можно сделать вывод, что дети – сладкоежки смогут лучше учиться, если их рацион лишится большого количества продуктов питания, а также напитков с подсластителями.

Данным вопросом озадачены не только профессиональные спортсмены, но и любители.  Большинство из нас, мужчин, в стремлении добиться желаемого результата как можно быстрее, готовы каждый день пропадать в спортзале. Но правильно ли это? Стоит ли уделять тренингу 5-6 дней в неделю?

Несколько лет назад появился новый метод тренировок. Он заключался в том, чтобы в один день нагружать только одну-две группы мышц. Таким образом, программа тренировок могла включать до 6 дней занятий в неделю. Но со временем выяснилось, что такой подход имеет большой минус – перетренированность. Как оказалось, в результате многоповторного тренинга возникает переутомление нервной системы.

Тренировка вызывает не только усталость мышц, но и нервной системы. Если вы тренируетесь по 5-6 дней в неделю, то нервная система просто не успевает отдохнуть. Это приводит к тому, что снижается скорость нервных импульсов, и как следствие, уменьшается сила мышечного сокращения. Чем сильнее будет перегружаться ваша нервная система, тем быстрее вы ощутите снижение силы.

Но не только частота тренировок способствует перегрузке нервной системы.  Нервная энергия тратится с большей скоростью, когда вы часто используете в тренинге технику «до отказа». По мнению ученых, через 2 недели применения тренинга «до отказа» появляются признаки перетренированности. Хотя «отказы» и увеличивают силу, но многоповторные «отказы» губительно сказываются на нервной системе. Чем чаще вы используете «отказы» в своей программе тренировок, тем быстрее ускорите приближение перетренированности.

Давайте вспомним наше детство. Многие из нас лазили по деревьям, и хотя бы раз в жизни пытались построить шалаш на дереве своими руками.  Теперь мы уже взрослые, но у нас есть дети, у кого-то внуки и племянники. И они, наверняка, также пытаются построить «убежище» на дереве.

Если на вашем дачном участке, во дворе, или где-то поблизости рядом растут 2 дерева, то между ними можно сделать неплохой шалаш. Для этого требуются не так уж и много строительных материалов и временных затрат. Сегодня наш мужской сайт «Территория мужчин» расскажет, как построить шалаш своими руками.

Покупка земли или земельного участка может оказаться не такой простой, как вам кажется и иметь много подводных камней. Существует целый ряд различных ухищрений, которыми может воспользоваться недобросовестный продавец. Все эти подвохи, с точки зрения закона могут быть расценены в его пользу. По этому, перед покупкой земли, стоит досконально обучиться этим премудростям и быть хоть не много подкованным с юридической стороны.

Как и любая другая сделка, покупка земельного участка начинается с заключения договора между покупателем и продавцом о "купле-продаже". В данном случае о купле-продаже недвижимости. Главными условиями такого договора будут пункты о том, что одна сторона (продавец) обязуется передать в собственность данную недвижимость, (земельный участок) а вторая сторона (покупатель) обязуется принять недвижимость и уплатить за него обговоренную денежную сумму.

Баскетбол – популярная спортивная игра, которая покорила сердца многих фанатов. Многие не просто любят смотреть на процесс игры, а хотят ещё и стать похожими на любимых звезд. Некоторым нравится просто баскетбол как вид спорта, как возможность поиграть в команде с людьми, близкими по духу. Но и те, и те, кто пришел в баскетбол недавно, не знают, с чего следует начать.

Вам понадобятся: баскетбольная майка, шорты, специальные кроссовки, эластичные подштанники (tights), спортивный костюм, баскетбольная футболка и, конечно же, мяч.

Майка.- Майка является частью спортивной формы. Заниматься в ней нужно именно после разминки. Главный параметр, на который вам стоит ориентироваться, это удобство. Майка не должна сползать или как-то мешать вашей игре. Основной материал – мягкая синтетика. Если вы будете заниматься чаще раза в неделю, то хлопчатобумажная майка вам не подойдет, она быстро износится. Синтетика же обладает повышенной износоустойчивостью благодаря волокну, изготовленному по специальным технологиям.

Вопросом  красоты и благоустройства задаются владельцы дач, приусадебных участков и частных домов, желая украсить цветник, двор или просто посадить несколько необычных клумб-украшений перед окнами дома.

Сделать клумбу-украшение из покрышек своими руками очень просто. Для этого потребуется автомобильная шина, инструменты, лакокрасочные и другие подручные материалы, немного фантазии. Именно благодаря фантазии, можно создавать различные оригинальные клумбы: в виде цветов, животных и птиц.
 

Сначала из автомобильной шины при помощи болгарки мы вырезаем полосу, которая будет служить шеей лебедя, - чуть больше половины покрышки. Затем выворачиваем покрышку. После этого мы берем кусок жести толщиной 1 мм и вырезаем из него полосу для фиксации шеи лебедя. Данную полосу впоследствии можно закрепить на клепки или другим удобным для вас способом.

Сок обычного картофеля, благодаря своим уникальным антибактериальным свойствам, способен излечить человека от язвы желудка. К такому интересному выводу пришли ученые в результате недавнего исследования, проведенного командой микробиологов из Манчестерского университета, США.

Специалисты теперь уверены, что картофельный сок должен стать непременной частью ежедневного пищевого рациона. Поговаривают, что своему открытию ученые должны быть обязаны одному из своих коллег, которому мысль об исследовании пришла в голову именно тогда, когда он выкапывал картофель у себя на приусадебном участке.

Как бы там ни было, в итоге исследователи пришли к открытию ключевой молекулы, которая способна не только излечивать язву, но и предотвращать распространению в желудке бактерий, вызывающих язву, гастрит и изжогу. Более того, в отличие от лечения антибиотиками, паразиты желудочно-кишечного тракта не в состоянии выработать сопротивляемость воздействию картофельного сока. Также не отмечается никаких побочных эффектов от лечения. Ученые даже провели несколько испытаний с различными видами картофеля, обнаружив, что положительное влияние на желудок от смены сорта картофеля не пропадает.

Фото: thinkstockphotos.com

В процессе эксперимента учёные из Мельбурна пришли к выводу, что ежедневное употребление свекольного сока может сократить риск смертности на 10%.

На зимние праздники решили устроить настоящие каникулы! Хоть зима началась не так давно, но уже успела изрядно надоесть! Холод, серость, мороз, куча одежды и мноджество различных неудобств! А так хочется летней свежести, легкости и независимости! Именно поэтому решено, после Нового Года отправляемся в путешествие!

Но куда отправится? Нам нужно сочное лето и яркий отдых! Надоели заезженные предложения: Египет, Турция. К тому же в Турции не особо-то и тепло в зимнее время!

Тайланд! Вот, что будет идеальным решением! Это же волшебное место. Невероятная природа, красочные пейзажи, богатая культура, что завораживает своей красотой и чосностью, свежесть, захватывающие традиции и обычаи, первоклассный отдых для туристов и множество другого!

3. Облепиховый чай

Где б мы все были, если бы не облепиха! Чудо кустарник! В ягодах облепихи вдвое больше полезного витамина С, чем в цитрусовых, и вдвое больше витамина Е, чем в пшеничном масле. Кроме этого чай из облепихи и мёда — это лучший антидепрессант. Если тебя удручают погода за окном и планы на вечер — выпей чая из облепихи и твой сплин испарится!

Ингредиенты:

• 150 г облепихи
• 2 ст. л. чёрного чая
• 2 ст. л. мёда
• 500 мл воды

1. Имбирный чай

Горячий имбирный чай с лимоном — это одно из самых лучших средств для профилактики простуды. Что называется, выпил — и порядок!

Чай из имбиря обладает тонизирующим свойством: возвращается ясность мысли и остроту ума. Так что если ты творческая личность или человек интеллектуального труда, то начинай день с чашечки имбирного чая.

Также корень имбиря способствует разжижению крови, помогает пищеварению и очень благотворно влияет на цвет кожи.

Ингредиенты:

• 1 л воды
• 3 ст. л. мелко натёртого имбиря (или порезанного ломтиками),
• 3 ст. л. мёда
• щепотка молотого чёрного перца
• 1 лимон или апельсин
• нарубленные листья мяты (по желанию)

Приготовление:

В закипевшую воду брось натёртый имбирь. Когда он пару минут покипит, тщательно процеди жидкость в чашку. Затем добавь перец, лимон (апельсин), мяту и мед.

Вы задумывались о том, где находится этот самый залог здоровья!? На что следует обратить внимание в первую очередь? Думаю, что на стоит обратить внимание на сон! Ведь именно тогда организм более-менне отдыхает. И что самое важное - отдыхает позвоночник! А именно в нем источник здоровья!

Дабы вставать в хорошем настроение и без боли в суствах и костях, стоит подобрать качественнй матрас!

Иллюстрация: thinkstockphotos.com

За окном суровые морозы и холодный ветер! В дом постояннно врывается холодный воздух, а это какбы не совсем приятно! Именно поэтому стоит позаботиться о тепле и уюте в своем доме в первую очередь! Надеятся на комунальные хозяйства не существенно! Гораздо притянее, комфортнее и независимей - автономное отопление!

Наверняка, многим из нас приходилось сталкиваться с проблемой - после покупки новой пары прошло всего ничего, а обувь уже пришла в негодность.  Что делать?

Выбирая обувь, мы отдаем предпочтение натуральным, безопасным и качественным материалам.  Но зачастую магазины под видом кожаных изделий продают обувь из искусственной кожи – кожзаменителя.  Как распознать материал, из которого была изготовлена приглянувшаяся вам пара обуви?

Для этого возьмите обувь в руки и проведите по ней пальцами.  Натуральная кожа представляет собой теплый материал. Поэтому обувь из натуральной кожи оставляет приятные теплые ощущения. На ней  не должно оставаться влажных отпечатков от пальцев. Рисунок обуви из натуральной кожи неоднороден и не повторяется.  На такой паре обуви вы не найдете абсолютно идентичных участков по своей текстуре.

Многие из нас хотя бы раз в жизни попадали в неприятную ситуацию – становились жертвами пищевого отравления.  К сожалению, от этого никто не застрахован.

Причин пищевого отравления может быть множество: приобретенные некачественные продукты, съеденная на ходу шаурма или другой любимый вами фаст фуд, испорченное и просроченное содержимое холодильника, и даже поход в ресторан или кафе.  Как только возбудители  пищевой инфекции попадают в организм, они начинают вырабатывать токсины, которые и вызывают пищевое отравление.   Симптомы пищевого отравления обычно схожи – диарея, рвота, резкая боль в животе, слабость и даже высокая температура.  Однако не всегда можно угадать «виновника» пищевого отравления, так как его первые признаки могут проявиться даже спустя несколько часов, учитывая, что инкубационный период может длиться до 16 часов.