-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sheduk

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 5755
Комментариев: 672
Написано: 6495

Погода:  г. Киев, Украина
17.11  День 5° Ночь 1° 18.11  День 4° Ночь 3° 19.11  День 3° Ночь 4°

 

Хочешь, чтобы твой блог приносил доход? Спроси у меня как это сделать) Sheduk@mail.ru


Сколько повторений

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 19:30 + в цитатник
 

Сколько повторений

Количество повторений, в основном, определяется вашими целями. Например, профессиональные игроки регби делают 3-5 повторений с очень тяжелым весом для увеличения силовых показателей. Культуристы, в основном, совершают 8-12 повторений с умеренным весом для объемов.

Для жиросжигания рекомендуется совершать от 6 до 12 повторений. Если вы не можете сделать хотя бы 6 повторений, то выбранный вес слишком большой для вас. Если вам легко сделать 12 повторений, то вес слишком легкий и нужно его увеличивать.

Для увеличения силовых показателей 1-5 повторений

Гипертрофия (объем) & сила 6 - 12 повторений

Пресс и икры 10-25 повторений

Я рекомендую брать не четкое количество повторений (например, 3 подхода по 10 раз), а диапазон от 6 до 12 для того, чтобы вы имели возможность маневра. Например, если вы делаете упражнение на спину, то вы сможете сделать, скажем 9-9-9 (три подхода по 9 повторений) повторений. Следующая тренировка даст вам возможность выполнить 9-9-10, затем 9-10-10, затем 10-10-10 и т.д. Т.е. используя данную систему вы сможете наблюдать за своим прогрессом. Когда станет легко делать 12-12-12, то вы увеличиваете вес до такой отметки, чтобы выполнять 6-6-6, затем опять 6-6-7, 6-7-7, 7-7-7, 7-7-8…12-12-12 и т.д.,

Читать далее...

Метки:  

Однотонная рубашка

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 19:27 + в цитатник
 

Однотонная рубашка

Хотя чистый белый традиционно был избранным цветом для основной парадной рубашки, средний голубой на самом деле лучше идет большему числу мужских лиц, чем белый. Чистый белый может ослабить тот небольшой естественный цвет, который мужчины излучают. Телевизионные продюсеры советуют гостям-мужчинам надеть голубую рубашку, чтобы противодействовать сильному студийному освещению, которое стремится сгладить и ослабить цвет лица.

Так же, как стол красного дерева придает ауру большей ценности предметам, которые лежат на нем, средний голубой оживляет все тона мужской кожи. Любой цвет или текстура, размещенная на или около высококачественной средне-голубой парадной рубашки, автоматически будет выглядеть более теплым или богатым.

По меньшей мере, половина из дюжины или около того парадных рубашек мужчины в идеале должны быть какого-то оттенка однотонного голубого или с преобладающим синим рисунком; они обеспечивают более гибкий задник, на котором играется ансамбль (см. вкладку рубашечных тканей).

Читать далее...

Метки:  

Пейте, чтобы не поправиться

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 19:26 + в цитатник

Нужно пить, чтобы не поправляться Диеты – увлечение современной женщины. Голодовки, раздельное питание, ограничение в еде, физические нагрузки, и как можно меньше алкоголя – вот на какие жертвы идут женщины. Бокал вина или коктейль – диетологи рекомендуют отказаться от этих напитков, так как в них содержится много калорий. Но в ходе недавнего исследования ученые пришли к абсолютно противоположному выводу: женщины, которые регулярно употребляют умеренное количество алкоголя, реже набирают вес и реже страдают ожирением.

Ученые проанализировали результаты исследования, участие в котором принимали 19220 американок в возрасте от 39 лет. В начале эксперимента вес женщин соответствовал нормальной категории, определенной с помощью формулы индекса массы тела. Исследователи отслеживали привычки женщин пить алкогольные напитки на протяжении 13 лет. Примерно 60 процентов женщин пили либо регулярно, либо только легкие алкогольные напитки, в то время как остальные вообще не употребляли алкоголь.

Читать далее...

Бриться правильно!

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 17:47 + в цитатник

Тебе кажется, что ничего нового о бритье тебе уже рассказать не смогут? Возможно, но прислушиваться к советам все же иногда полезно. Тем более, что мы решили здесь собрать самое важное о бритье безопасной бритвой.

Брейся правильно

Раз уж ты взял бритву в руки, всегда помни о нескольких важных вещах.

 

Что нужно делать обязательно:

  • ополосни лицо и шею с легким гелем для умывания или тоником, это поможет смягчить щетину и удалить ороговевшие клетки, так что ты подготовишь для бритвы более гладкую поверхность;
  • нанеси довольно много геля для бритья. Конечно, «бороду» Деда Мороза делать не стоит, но и жалеть гель не надо – так ты создашь более защищенную от трения среду и бритва будет лучше скользить по поверхности. Кроме того, это поможет дополнительно увлажнить кожу, так что щетина будет отрастать мягче.

 

Читать далее...

Избавляемся от перхоти!

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 17:46 + в цитатник

Избавься от белых хлопьев в волосах с помощью наших советов.

4 способа избавиться от перхоти

Фото: thinkstockphotos.com


В холодное время года с проблемой перхоти может столкнуться каждый. И это не удивительно, ведь зимой на кожу головы влияют низкая температура, тёплый головной убор, сухость воздуха и недостаток витаминов. Не паникуй! Если будешь следовать нашим советам, ты быстро решишь свою неприятную проблему.

 

Читать далее...

Комфортный отдых в Санкт-Петербурге!

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 17:43 + в цитатник

Никто не станет спорить о том, что Санкт-Петербург это невероятно красивый город! Шикарная архитектура, незабываемые улочки, изумительные пейзажи, богатая культура, многогранная история - вокруг красота и волшебство.

Питер соблазнителен не только для туристов, но и для деловых мероприятий! Это центр бизнеса и переговоров.

Командировки, путешествия, экскурсии, дружеские визиты и многое другое!

Главное, что каждый из нас должен посмотреть его и оценить на что же все- таки ставились ставки в годы, когда город строился. Не слушайте окружающих, что город прекрасный, едьте и убедитесь в этом сами.Тем более, что скоро Новогодние праздники и город в эту пору просто неописуемо красив.

И, я думаю, каждый хочет провести время в этом замечательном городе максимально комфортно и красочно! Именно поэтому поиски подходящих отелей часто затягиваются!

Читать далее...

Способы борьбы против облысения!

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 17:19 + в цитатник

Если ты считаешь, что лысина не будет тебе идти, начни ухаживать за волосами прямо сейчас.

5 способов борьбы с облысением

Фото: thinkstockphotos.com

 

1. Обычное махровое полотенце, которым ты энергично растираешь волосы после душа, наносить вред твоей шевелюре. Ведь эта процедура травмирует тонкие волоски и провоцирует их выпадение.

 

Выход: После душа просто аккуратно промакни пряди сухим полотенцем, которое хорошо впитывает влагу.

 

2. Когда волосы ещё мокрые, ни в коем случае нельзя безжалостно расчёсывать их расчёской — так ты только травмируешь их. К тому же пряди имеют тенденцию запутываться после того, как полностью высохнут.

Читать далее...

Интересные факты о волосах!

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 17:15 + в цитатник

Сколько волос на твоей голове? Какой вес они могут выдерживать? И когда они выпадают? Ответы на эти и другие вопросы ты найдёшь здесь.

15 интересных фактов о волосах

Фото: thinkstockphotos.com

 

1. По прочности человеческие волосы сравнимы с алюминием. Один волосок может выдержать нагрузку 100–200 грамм.

 

Читать далее...

Услуги перевода!

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 17:12 + в цитатник

Современный бизнес набирает обороты и расширяет масштабы! Сотрудничество с заграничными компаниями, международные контракты,общение и деловые встречи!

Это, естественно, все позитивно и хорошо! Но есть одна проблема - языковой барьер! Но, к счастью, и это сейчас не проблема! Существует уйма бюро переводов, что предоставят Вам свои услуги!

Читать далее...

Виды программ

Среда, 21 Ноября 2012 г. 23:34 + в цитатник
 

Виды программ

Программа – это комплекс упражнений и питания, направленный на достижение определенных целей.

Цель – это то, что вы хотите получить от вашей программы, и к чему вы стремитесь.

Поразительно, но люди не представляют, что они хотят и с какой целью они начинают программу и вообще, не представляют, какой программы они придерживаются.

Определение вида программы и цели является ключевым моментом, который определит, в свою очередь, ваш результат.

Программы бывают следующие:

1. Жиросжигающая программа

2. Программа набора мышечной массы

3. Программа поддержания достижений

Читать далее...

Метки:  

Цвет туфель

Среда, 21 Ноября 2012 г. 23:29 + в цитатник
 

Цвет туфель

Хотя черные парадные туфли всегда считались модными к темным торжественным костюмам, темно-коричневый предлагает равную изысканность, если не высший стиль. Независимо от блеска черным туфлям всегда недостает глубокой патины старины и изменяющихся акцентов коричневых. Так же как любой предмет, помещенный на полированную столешницу красного дерева, мгновенно приобретает ауру дороговизны, так и высококачественные коричневые кожаные туфли придают всем тканям неуловимое богатство.

В настоящее время носить темно-коричневые туфли с темно-синим костюмом считается корректным и удовлетворительным. Светло-коричневые туфли не считаются соответствующими этикету.

Бостонские брахманы давно ценили эксцентрическую, но классную привычку сочетать туфли с коричневыми носами с темно-синими или антрацитовыми костюмами. И миланский мужчина, считающийся современными арбитрами стиля самым изысканно одетым мужчиной в мире, носящем носки, почти фанатически предпочитает коричневые ботинки со шнуровкой черным. Он бдительно следит, чтобы его деловые ботинки c коричневой союзкой были отполированы костью для работы в течение недели, оставляя коричневые замшевые туфли на более спокойные занятия уикенда.

Читать далее...

Метки:  

У человека есть 6 чувство вкуса

Среда, 21 Ноября 2012 г. 23:27 + в цитатник

У человека есть 6 чувство вкуса Новое исследование полагает, что у человека есть ранее неидентифицированное чувство вкуса: он может чувствовать жир.

Специалисты нового исследования полагают, что люди, у которых это чувство особенно ярко выражено, едят меньше жирной пищи и реже страдают от ожирения.

"Полученные результаты основаны на предыдущем исследовании, проводимом в США, в котором такие же испытания по выявлению наличия вкусовой чувствительности к жиру проводились на животных", - рассказывает Рассел Кист, один из ведущих специалистов нового исследования.

"Нам известно, что человеческий язык может распознавать 5 вкусов – сладкий, соленый, кислый, горький и острый (умами). Благодаря нашим исследованиям мы пришли к выводу, что человеческий язык способен идентифицировать еще один вкус – вкус жира".

Команда специалистов разработала специальные программы для того, чтобы протестировать способность людей распознавать ряд жирных кислот, которые обычно встречаются в продуктах питания. Они обнаружили, что у людей есть порог вкусовой чувствительности к жиру, причем этот порог варьируется в зависимости от человека. У некоторых людей очень высокая вкусовая чувствительность к жиру, в то время как у других она достаточно низкая или же практически отсутствует.

Читать далее...

Метки:  

Совместимость продуктов

Среда, 21 Ноября 2012 г. 22:09 + в цитатник
 

Совместимость продуктов

Наиболее совместимы между собой овощи, фрукты, мед. Хотя кислые и сладкие плоды лучше вместе не употреблять. Растительная пища, заправленная растительным маслом, только усиливает свои лечебные свойства. Ни с чем не сочетается только дыня, являясь своеобразным «санитаром». Ее нужно есть как самостоятельное блюдо, чтобы не вызвать сильных гнилостных процессов в кишечнике.

ФАСОЛЬ, ГОРОХ, БОБЫ, ЧЕЧЕВИЦА сочетаются только с зеленью и растительным маслом.

ЯЙЦА можно есть с зеленью, овощами. Их лучше употреблять после 14 часов и сократить количество в летнем рационе. Не стоит их сочетать со сливочным маслом, поскольку они вносят в организм чрезмерную порцию холестерина.

 

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

Платок в кармане

Среда, 21 Ноября 2012 г. 22:08 + в цитатник
 

Платок в кармане

С приходом мужского пиджачного костюма в конце 19-ого века все традиционно сшитые у портного пиджаки приобрели соответствующим образом сшитый под углом карман на груди, не для сигарет или пары очков для чтения, но чтобы демонстрировать чуточку утонченности. Без некоторой формы оснащения кармана, внешний карман на груди кажется излишним, а костюм - незаконченным.

Платок в кармане является частью мелочей мужского стиля, который передает больше чем традицию; способ, которым он показан, может быть настолько определяющим, насколько и его выбор.

Мужская одежда - это ежедневное сокровенное действо, которое публично передает непостижимо частные послания.

Как неизменная мода, типа клетчатого пастушьего галстука, куртки поло из верблюжьей шерсти или бальных туфель из черной телячьей кожи, является немногими из наиболее известных ключевых пунктов языка стилистики, так же работает и простой белый носовой платок. Сегодня большинство мужчин избегают носить его, из страха, что они будут делать это неправильно, плохо или то и другое одновременно. Картинки, где платок обращает на себя внимание так, что, кажется, готов взлететь в воздух или выглядит как салфетка, усиливает ужас среднего мужчины перед потенциально ложным шагом.

Читать далее...

Метки:  

Стимуляции головного мозга для излечения эпилепсии

Среда, 21 Ноября 2012 г. 22:05 + в цитатник

Стимуляции головного мозга для излечения эпилепсии По заявлениям американских ученых из Стэндфордского университета, глубокая стимуляция мозга – это многообещающая терапия для лечения людей, страдающий эпилепсией.

В ходе клинических испытаний, в мозг 110 людей были имплантированы электроды, которые фиксировали происходящие приступы заболевания. 41 процент пациентов отметили, что количество приступов значительно сократилось спустя 13 месяцев такой терапии, еще 56 процентов сказали, что количество приступов уменьшилось спустя два года терапии.

Все принимавшие участие в эксперименте люди страдают от эпилептических припадков, лекарственная терапия им не помогает. Глубокая стимуляция мозга – это хирургическое вмешательство, при котором в мозг имплантируется медицинский прибор, называемый кардиостимулятором. После удачной имплантации аппарат начинает посылать электрические импульсы определенным частям мозга.

В группе, в которой пациенты получали стимуляцию головного мозга, исследователи отметили значительные улучшения (на 41 процент сократился объем припадков по сравнению с 14,5 – Ное снижения объема приступов в контрольной группе, которая не получала стимуляцию).

Читать далее...

Метки:  

Езда на снегоходе

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 23:21 + в цитатник
 

Езда на снегоходе

Общие рекомендации

Следует помнить, что любой человек, севший за руль снегохода первых порах новичком, независимо от его опыта вождения автомобиля, мотоцикла или другого транспортного средства. Безопасность езды на снегоходе зависит от многих факторов: дальности видимости, скорости движения, атмосферных осадков, состояния снежного покрова, загруженности трассы, технического состояния снегохода а также от навыков управления и самочувствия водителя.

Использование снегохода не по прямому назначению, а также рискованная манера езды, провоцирующая такие ситуации, в которых водитель не может полностью контролировать движение снегохода и оказывается не состоянии предотвратить опасных последствий, могут стать причиной травмирования водителя, пассажира или других находящихся поблизости людей.

Водитель должен в совершенстве изучить особенности эксплуатации и освоить правила вождения. Умение управлять снегоходом приходит со временем, в результате тренировок и упражнений.

Владелец или водитель отвечают также за предварительный инструктаж и безопасность пассажиров, и и равной степени за безопасность других людей, допущенных ими к самостоятельному управлению снегоходом.

Читать далее...

Метки:  

Бег для здоровья

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 23:20 + в цитатник
 

Бег для здоровья

Когда вы сможете легко пробегать 300 м без остановки, начинается следующий этап освоения оздоровительного бега. Его цель - научиться бегать свободно и непринуждённо в течение часа. Для начала нужно постепенно довести длительность бега до 30 минут ( 4 - 5 км). Первые три - четыре месяца этим лучше ограничиться, так как даже у молодых быстрый рост тренировочных нагрузок может привести к перенапряжению и травмам сухожилий, связок, мышц. Пульс - не более 22-24 ударов за 10 секунд.

После этого нужно увеличивать постепенно длительность бега, доводя его в течение 4 - 6 месяцев до 1 часа. Скорость бега при этом должна оставаться постоянной. После того, как вы определили оптимальную для себя скорость, она не должна существенно меняться до наступления завершающего, "спортивного" этапа тренировки, который доступен не всем любителям оздоровительного бега.

Бегая 3 - 4 раза в неделю по 30 - 60 минут, вы получите нагрузку, достаточную для укрепления здоровья. Это программа - максимум для большинства любителей бега, которые преследуют одну цель - здоровье. Не надо в этот период гнаться за большими нагрузками и расстояниями: понемногу, но регулярно - очень важное правило. Бегайте с такой скоростью, чтобы глаза не застилала усталость; надо смотреть по сторонам, наслаждаться размеренным бегом, думать о чём-либо приятном.

Читать далее...

Метки:  

Овсянка или бекон на завтрак? Однозначно, бекон

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 23:19 + в цитатник

Овсянка или бекон на завтрак? Однозначно, бекон Кто из нас не слышал народной мудрости: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". В правдивость данного утверждения верят все, но придерживаются его единицы. Теперь научно доказано, что пословица не врет: завтракать надо плотно, так как это предотвратит развитие метаболического синдрома. Сам синдром опасен, так как характеризуется ожирением, непереносимостью инсулина, а также наличием сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование провели ученые из университета Алабамы. Они изучили влияние продуктов и времени принятия пищи на развитие метаболического синдрома у мышей. Результат оказался следующим: если мышей плотно кормили после сна, то метаболизм у них был нормальный. А вот мыши, которые утром ели пищу, богатую углеводами, а вечером – жирную, набирали вес, страдали от ожирения и непереносимости инсулина.

По словам Молли Брей, университетского профессора, ранее ученые обращали внимание на количество и тип употребляемых продуктов, но никто не интересовались временем принятия пищи, хотя уже известно, что сон и суточный ритм влияют на массу тела.

Исследователи обнаружили, что жирная пища с утра включает метаболическую систему, причем в течение дня она реагирует на все типы продуктов. А пища, богатая углеводами, тоже активирует обмен веществ, но вот только настроен он на переработку лишь углеводных продуктов, даже если животное ело другую пищу в течение дня.

Читать далее...

Метки:  

Современный стиль ношения костюма

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 23:11 + в цитатник
 

Современный стиль ношения костюма

Пока росло поколение Интернета, не вынуждаемое носить костюм на работе, сторонясь Найков и джинсов ради заправленных рубашек и одежды по размеру, многие более молодые мужчины снова открыли костюм. Хорошо скроенный костюм все еще обладает сексапильностью. Традиционные мужчины больше не могут позволить себе прятаться за костюмом - им необходимо снова его изобрести.

Сегодня существует множество новых способов носить костюм, потому что он подвергся перелицовке в плане ткани и конструкции. Современная технология производит ткани более легкие и гибкие, чем это можно было представить только десять лет назад. В сочетании с мягкой конструкцией, использующей более легкие прокладки и тонкую подкладку, эта в прошлом горячая и ограничивающая цитадель авторитета правящего класса выгрузилась в предельно мягкую конструкцию.

 

Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Мышцы рук. Мифы и реальность

Вторник, 20 Ноября 2012 г. 23:11 + в цитатник
 

Мышцы рук. Мифы и реальность

Несмотря на то что люди тратят массу времени, тренируя мышцы рук, они крайне редко видят реальные плоды своих усилий. Все дело — в неправильном использовании методики тренировки рук. Давайте выявим самые главные ошибки, препятствующие достижению заветной цели.

Миф. Если я хочу "накачать" мощные руки, то должен посвятить упражнениям на эту группу мышц 1 или 2 тренировки в неделю.

Реальность. Тренировки, направленные исключительно на развитие мускулатуры рук, — пустая трата времени и сил. Причина этого кроется в гормональной системе. Ваш организм производит большое количество тестостерона — гормона, необходимого для строительства мышечной массы, — только тогда, когда вы активизируете большую часть вашей мускулатуры. Именно поэтому некоторые тренеры говорят, что, если вы хотите "накачать" руки, нужно делать приседания. Конечно, сами приседания не будут непосредственно строить мускулатуру рук, так как являются общеразвивающими упражнениями для тела. Однако при выполнении приседания используется большее количество мышечной массы, чем при любом другом традиционном упражнении, и, соответственно, выделяется большее количество тестостерона.

Читать далее...

Метки:  

Поиск сообщений в Sheduk
Страницы: 288 ... 125 124 [123] 122 121 ..
.. 1 Календарь